Osteoporosis ditandai oleh tulang yang menjadi semakin lemah dan rapuh. Kata "osteoporosis" berarti "tulang keropos." Sementara kebanyakan orang Amerika dapat menghindari osteoporosis dengan berolahraga dan mengkonsumsi makanan seimbang, suplemen juga dapat berperan dalam pengobatan dan pencegahan osteoporosis. Di antara suplemen terbaik untuk mengendalikan osteoporosis adalah kalsium, vitamin D, asam lemak omega-3 dan vitamin K.
Video of the Day
Latar Belakang
National Institutes of Health melaporkan bahwa sekitar 34 juta orang Amerika menderita osteoporosis, dan 18 juta lainnya berisiko terkena penyakit ini. Satu dari dua wanita dan satu dari empat pria berusia di atas 50 tahun akan mengalami patah tulang terkait osteoporosis. Osteoporosis dikenal sebagai silent disease karena bisa berkembang dengan sedikit atau tanpa gejala. Seiring bertambahnya usia, tubuh Anda menggantikan massa tulang yang hilang secara lebih lambat, yang dapat menyebabkan hilangnya bersih pada massa tulang total. Penyebab osteoporosis lainnya dapat mencakup alkoholisme, rheumatoid arthritis, gagal ginjal, anoreksia dan kekurangan vitamin dan mineral - khususnya kalsium, vitamin D, A dan K dan magnesium.
National Institutes of Health mencatat bahwa kalsium dan vitamin D, bila digabungkan bersama, telah terbukti mengurangi penurunan dan fraktur osteoporosis pada orang dewasa yang lebih tua. Bila asupan kalsium rendah, tubuh bergantung pada kalsium yang tersimpan dalam massa tulang, yang menyebabkan degradasi tulang. Vitamin D penting karena perlu untuk penyerapan kalsium. National Institutes of Health Osteoporosis dan the Bone Diseases Nasional Resource Centre mencatat bahwa kalsium lebih baik diserap bila diminum dalam dosis kecil 500 miligram atau kurang, menyebar sepanjang hari. Vitamin D harus dikonsumsi dalam dosis tidak lebih dari 4000 IU per hari, menurut The Institute of Medicine.
Pusat Kesehatan Universitas Maryland mencatat bahwa asam lemak omega-3 mungkin dapat memperbaiki osteoporosis dengan meningkatkan penyerapan kalsium dan meningkatkan kekuatan tulang. Sebuah makalah tahun 2012 yang diterbitkan dalam "British Journal of Nutrition" mencatat bahwa empat penelitian menemukan bahwa asam lemak omega-3 memiliki efek positif pada kepadatan mineral tulang. Studi tersebut juga mencatat bahwa efek asam lemak omega-3 dapat ditingkatkan, bila dikonsumsi dengan kalsium. UMMC mencatat bahwa 4 gram minyak ikan - sumber omega-3 - per hari dapat membantu meningkatkan massa tulang.
Vitamin K
Meskipun vitamin K adalah nutrisi yang paling terkenal karena perannya dalam pembekuan darah, sebuah penelitian tahun 2007 yang diterbitkan dalam "Nutrition in Clinical Practice" mencatat bahwa hal itu mungkin memiliki peran potensial dalam metabolisme tulang dan pencegahan osteoporosis. [5] Studi lain di "American Journal of Health-System Pharmacy" memiliki temuan serupa, juga mencatat pentingnya vitamin K dalam kesehatan tulang dan rendahnya efek samping akibat suplementasi.Vitamin K, yang dapat membantu mengikat kalsium ke tulang, dapat ditambahkan pada jumlah antara 150 sampai 500 mikrogram, menurut UMMC. Sumber makanan vitamin K termasuk sayuran berdaun gelap dan susu.
Rekomendasi
Karena memasok kalsium ke tulang adalah kunci dalam menghentikan osteoporosis, kalsium adalah nutrisi terpenting bagi individu dengan osteoporosis. Vitamin D, asam lemak omega-3 dan vitamin K semua bekerja untuk meningkatkan pemanfaatan kalsium tubuh. Dari ketiganya, vitamin D mungkin paling efektif dalam peran ini, oleh karena itu hal ini biasanya disertai dengan kalsium. Salah satu cara terbaik untuk mengatasi osteoporosis kemungkinan adalah melalui kalsium yang adekuat dengan asupan vitamin D.
