Paraplegia menyebabkan kelumpuhan dan kehilangan otot di tubuh bagian bawah, sering menyebabkan gaya hidup tidak teratur, meningkatkan risiko obesitas dan kondisi kronis lainnya seperti penyakit jantung.
Video of the Day
Kabar baiknya adalah latihan membantu memerangi efek samping menghabiskan sebagian besar hari Anda di kursi roda. Latihan aerobik seperti menggunakan sepeda lengan atau mendorong diri mengelilingi lingkungan membakar kalori dan memperkuat jantung Anda.
Karena Anda bergantung pada lengan untuk semua aktivitas harian Anda, latihan penguatan tubuh bagian atas juga harus menjadi rutinitas latihan rutin Anda. Latihan menargetkan otot yang membantu Anda masuk dan keluar dari kursi Anda, mengangkat benda dan melakukan tugas rumah tangga. Sebagai manfaat tambahan, memiliki lebih banyak otot berarti tubuh Anda membakar lebih banyak kalori saat istirahat.
Latihan dapat dilakukan dengan beban bebas, pita resistensi atau benda rumah tangga seperti botol air atau kaus kaki yang penuh dengan sen. Latihan penguatan biasanya dilakukan delapan sampai 10 pengulangan pada satu waktu, bekerja sampai tiga set berturut-turut. Latihan 2 sampai 3 kali per minggu, dengan setidaknya satu hari istirahat antara sesi.
Baca lebih lanjut: Latihan Perut Paraplegis
Pengantaran Kursi Roda Depan
Dorong kursi roda memperkuat otot trisep dan tulang belikat Anda yang membantu Anda keluar dari kursi dan bergerak di tempat tidur.
Untuk melakukan latihan ini, letakkan tangan Anda di atas roda kursi Anda. Bersandar ke depan di pinggul Anda, tekan ke bawah melalui telapak tangan dan luruskan siku Anda. Dorong bahu Anda ke bawah pada saat bersamaan dan cobalah mengangkat bagian belakang kursi Anda. Tahan selama 1 sampai 2 detik, lalu perlahan turunkan kembali ke bawah.
Bahu Tekan
Tekanan bahu meningkatkan kemampuan Anda mencapai overhead.
Untuk melakukan latihan ini, pegang satu dumbbell di masing-masing tangan. Tekuk siku sampai 90 derajat dan angkat lengan ke sisi setinggi bahu. Inilah posisi awal anda. Tekan beban di atas kepala Anda dan luruskan siku Anda. Tanganmu harus bersatu di atas kepala. Tahan selama 2 sampai 3 detik, lalu perlahan turunkan kembali ke posisi awal.
Arm Raises
Arm menguatkan otot deltoid di atas bahu Anda.
Untuk melakukan latihan ini, pegang satu dumbbell di masing-masing tangan dan luruskan siku Anda. Angkat satu tangan lurus ke depan di depan Anda, telapak ke bawah, setinggi bahu. Tahan selama 2 sampai 3 detik, lalu perlahan turunkan kembali ke bawah. Ulangi di sisi lain. Lakukan gerakan yang sama ini mengangkat lengan Anda lurus ke samping sampai ke bahu-tinggi.
Bicep Curls
Biseps yang kuat membantu Anda mengangkat benda dan menarik diri Anda ke posisi duduk.
Untuk melakukan latihan ini, pegang satu dumbbell di masing-masing tangan. Istirahatkan tangan ke paha dengan telapak tangan menghadap ke atas. Tekuk satu siku, angkat beban ke lengan atas Anda. Tahan selama 2 sampai 3 detik, lalu turun perlahan kembali ke bawah. Ulangi di sisi lain.
Bent-Over Rows
Bent-over row memperkuat otot di punggung bagian atas.
Untuk melakukan latihan ini, pegang satu dumbbell di masing-masing tangan. Tekuk ke depan di pinggul Anda, sejauh yang Anda bisa dengan nyaman. Menjaga lengan Anda dekat dengan sisi tubuh Anda, peras bahu Anda dan gerakkan siku ke belakang sejauh mungkin. Tahan selama 2 sampai 3 detik, lalu turunkan kembali ke bawah. Agar latihan ini lebih mudah, lakukan satu sisi pada satu waktu.
Baca lebih lanjut: Peregangan Latihan untuk Spa Paraplegis
