Jika olahraga telah menjadi nyeri harfiah di pantat, Anda mungkin menderita sindrom piriformis. Piriformis adalah otot kecil yang terletak jauh di dalam daerah pinggul dan pantat. Hal ini bertanggung jawab untuk putaran lateral pinggul, dan sering digunakan oleh atlet yang berpartisipasi dalam olahraga multidirectional seperti tenis dan sepak bola. Sindrom piriformis terjadi saat otot ini menjadi terlalu ketat. Sindrom ini mungkin disebabkan oleh berolahraga pada permukaan beton atau tidak rata, memakai sepatu aerobik yang tidak tepat atau duduk untuk waktu yang lama. Latihan peregangan bisa mengurangi rasa sakit. Tahan setiap peregangan minimal 30 detik.
Video of the Day
Seated Piriformis Stretch
Anda dapat mengurangi rasa sakit dari sindrom piriformis tanpa meninggalkan meja kerja Anda. Cukup letakkan satu kaki di atas kaki lainnya, dan gunakan kedua tangan untuk menekan paha untuk membuka pinggulnya. Anda bisa mengintensifkan peregangan ini dengan membungkuk di pinggang dan mendekatkan dada ke kaki Anda. Peregangan ini sangat efektif bagi siapa saja yang harus duduk untuk jangka waktu yang lama.
Supine Piriformis Stretch
Anda dapat meregangkan piriformis Anda dengan berbaring telentang, letakkan satu kaki di atas lutut yang satunya dan tarik kaki ke dada. Anda juga dapat melakukan peregangan ini sebagai bagian dari rangkaian, dengan mengulurkan tangan ke samping dengan tinggi bahu dan menjatuhkan kaki ke satu bahu. Jika kaki Anda jatuh ke kiri, Anda bisa menggunakan tangan kiri untuk dengan lembut meringankan kaki atas ke lantai. Hal yang sama berlaku di sisi kanan.
Foam Roller Piriformis Stretch
Rol styrofoam menggabungkan manfaat latihan dan pijat yang fleksibel. Biarkan berat badan Anda masuk ke roller; sampai Anda merasakan 75 persen penurunan rasa sakit. Atau, Anda bisa dengan lembut memutar bolak-balik pada roller. Saat Anda duduk di roller, lakukan peregangan duduk, seperti yang dijelaskan di atas. Letakkan kaki Anda di lutut yang berlawanan. Intensifikasi peregangan dengan menggeser berat badan Anda ke pinggul lutut yang terangkat.
