Alat pengukur langkah adalah perangkat mekanik murah yang dapat membantu Anda memperbaiki tingkat kebugaran Anda. Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional menemukan lebih dari 66 persen orang Amerika termasuk dalam kategori kelebihan berat badan atau obesitas. Apakah Anda berjuang dengan berat badan atau keinginan untuk mempertahankan berat badan Anda, menggunakan alat pengukur langkah sederhana dapat membantu Anda tetap fit. Saat menggunakan pedometer, letakkan pedometer pada posisi yang benar untuk mengukur secara akurat jumlah langkah yang Anda ambil setiap hari.
Manfaat
Memakai pedometer di lokasi yang tepat membantu Anda memantau secara akurat jumlah langkah yang Anda lakukan. Pedometer yang tidak semestinya diposisikan mungkin akan kehilangan atau menambahkan langkah-langkah, memberi Anda pembacaan yang salah. Jika pembacaan terlalu tinggi karena penempatan yang tidak semestinya, Anda mungkin tidak menantang diri Anda untuk menambahkan lebih banyak langkah ke hari Anda karena bacaan yang salah. Sebaliknya, jika penempatan yang tidak benar menyebabkan Anda mencatat langkah-langkah yang terlalu sedikit, Anda mungkin menjadi kecewa dengan kurangnya kemajuan Anda dan berhenti mencoba untuk meningkatkan tingkat aktivitas Anda. Periksa penempatan pedometer Anda sering sepanjang hari.
Hambatan dan Tipe
Anda bisa membeli pedometer dengan beberapa gaya. Gaya pedometer yang paling umum adalah tipe yang Anda lekatkan pada pinggang atau ikat pinggang Anda. Anda sering dapat menemukan jenis pedometer ini di toko diskon, toko olah raga atau bahkan toko obat dengan harga di bawah $ 20. 00. Gaya lain memiliki klip terlampir, memberi Anda kesempatan untuk menempelkannya ke ikat pinggang Anda atau memasukkannya ke dalam tas atau tas Anda. Meskipun lemak tubuh dan pakaian bisa menyulitkan untuk memasang gaya pinggang ke pinggang Anda, hindari memotong pedometer ke tali bra atau sepatu Anda, karena lokasi tersebut tidak seakurat, menurut Catherine Ling dan Sheila Smith, penulis sebuah penelitian tahun 2010 diterbitkan dalam "Journal of the Academy of Nurse Practitioners."
Lampiran Pinggang
Bila menggunakan pedometer yang harus dilekatkan secara fisik ke tubuh Anda, baca petunjuknya. Sebagian besar pedometer perlu beberapa inci dari pusat tubuh Anda atau langsung sesuai dengan lutut Anda untuk mencatat secara akurat jumlah langkah yang Anda ambil setiap hari. Para pedometer bekerja dengan menggunakan pendulum yang menggerakkan meja saat Anda bergerak maju atau mundur, menurut University of Missouri Extension. Gunakan lampiran klip yang tersedia untuk mengamankan pedometer ke ikat pinggang atau ikat pinggang Anda. Berjalanlah sekitar 20 langkah, hentikan dan periksa pedometer untuk akurasi. Sesuaikan lebih dekat atau lebih jauh ke laut Anda sampai konternya akurat. Jika Anda memiliki perut yang besar, kencangkan pedometer ke bagian belakang ikat pinggang dan ucapkan langkah-langkah Anda.
Penggunaan Dompet atau Pocket
Jika Anda memilih pedometer yang memberi Anda pilihan untuk membawanya atau mengenakannya, letakkan di tas, tas atau tas kerja Anda.Menempatkannya di lokasi seperti itu terasa nyaman jika busana Anda menyulitkan pedometer di bawah jaket atau baju. Seperti alat pengukur klip, periksa ketepatan pengukuran dengan menghitung sedikitnya 20 langkah dan bacalah tampilan pedometer. Cobalah memangkas pedometer ke bagian dalam saku Anda atau ke dalam kompartemen tas atau koper Anda jika meletakkannya di bagian bawah saku baju atau tas Anda tidak memberi Anda bacaan yang akurat.
Pertimbangan
Jika Anda tidak aktif secara fisik, mulailah menggunakan pedometer Anda sebagai alat untuk menetapkan jumlah langkah dasar Anda. Merekam total langkah yang Anda ambil setiap hari selama dua hari. Jika Anda berjalan 3.000 langkah sehari, tetapkan tujuan untuk meningkatkan jumlah langkah yang Anda ambil 10 sampai 15 persen setiap minggunya. Kenaikan bertahap akan membuat Anda kecil kemungkinan mengalami cedera. Meskipun 10.000 langkah adalah rekomendasi umum, sebuah publikasi oleh Dewan Presiden tentang Kebugaran Fisik dan Olah Raga menunjukkan bahwa Anda harus meningkatkan jumlah langkah yang Anda ambil dalam kaitannya dengan kesehatan Anda saat ini, karena penyakit kronis atau usia mungkin akan menyulitkan pencapaiannya. sejumlah langkah setiap hari.
