Sama seperti senyuman dikatakan sebagai face lift terbaik, postur tubuh yang baik mungkin merupakan satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki keseluruhan tubuh Anda. Ini bukan hanya tentang penampilan. Postur tubuh yang buruk adalah hasil dari beberapa otot yang terlalu kencang dan yang lainnya terlalu lemah. Ketidakseimbangan ini bisa membentuk reaksi berantai di seluruh sistem kerangka muskulo-mu, yang mengakibatkan rasa sakit, kerusakan saraf dan hilangnya fungsi.
Video of the Day
Sementara kita cenderung menganggap masalah postural sebagai masalah tubuh bagian atas, mereka benar-benar didistribusikan secara demokratis dari mahkota ke jari kaki. Tapi bahu dan punggung bagian atas adalah tempat yang tepat untuk memulai perjalanan menuju postur tubuh yang baik. Postur paling baik dipulihkan dengan lembut dan bertahap, dimulai dengan latihan isometrik sebelum maju ke latihan yang lebih menantang yang melibatkan beban.
Read More: Mengapa Postur Penting?
Pijat Bahu
Bahu meremas kerja rombong dan otot trapezius tengah, yang membentang beberapa inci ke bawah dari leher dan ke ujung bahu.
Cara: Berdirilah dengan kaki di pinggul dan angkat lengan ke sisi tubuh sehingga tingginya di bahu. Tekuk siku sehingga lengan bawah Anda berada pada sudut 90 derajat. Perlahan pindahkan siku ke belakang sambil meremas tulang belikat Anda, pastikan Anda merasakan kontraksi otot di punggung Anda. Tahan selama 3 detik. Anda juga bisa melakukan latihan ini duduk.
Perampokan Pinch
Perampokan perangkap menargetkan trapezius bawah, yang menggunakan gaya ke bawah di atas bahu, menjauhkan mereka dari mengangkat bahu ke atas.
Cara Mengikat perut bagian bawah Anda pada bola Swiss dengan dada menonjol di atas. Arahkan siku ke saku belakang Anda dan peras bahu Anda bersama-sama. Tahan selama 3 detik. Untuk versi lanjutan, tahan dumbel ringan. Low Row Wall
Bila dikombinasikan dengan kontraksi otot perut, dinding barisan rendah mengaktifkan serratus anterior dan otot trapezius bagian atas, keduanya penting untuk postur tubuh.
Cara:
Berdiri dengan punggung menghadap dinding, gerakkan lengan ke samping dengan tinggi bahu. Kontrakkan otot perut Anda dan tekan ujung jari Anda ke dinding. Tahan selama 3 detik. Pesawat terbang
Pesawat menguatkan otot-otot di sekitar bahu - di antara skapula, dan yang berada di bagian atas punggung.
Cara
: Berbaring telungkup dengan jari-jari kaki saling menunjuk satu sama lain. Peregangan lengan Anda tegak lurus terhadap tubuh Anda dengan telapak tangan ke bawah. Angkat kepala, lengan, bahu dan punggung atas dari lantai. Setelah diangkat, kipas lengan Anda kembali sampai Anda merasakan fleksi. Baris Duduk
Baris duduk adalah latihan punggung yang bagus yang bekerja pada sebagian besar otot "sinergis" naik turun tulang belakang.
Cara
: Duduklah di bangku mesin baris. Tarik pegangan ke tulang payudara Anda sambil meremas bahu Anda bersama-sama. Perluas lengan Anda, biarkan tulang belikat Anda menonjol sepenuhnya. Pastikan untuk menjaga siku diselipkan sepanjang latihan. Lat Pull Downs
Seperti namanya, lat pull down bekerja pada latissimus dorsi. Karena mereka menghubungkan tulang belakang dengan humerus, lats dapat menyebabkan masalah bahu, sehingga meluas sepenuhnya pada puncak latihan adalah penting untuk membuat mereka terentang.
Cara:
Pegang panel kabel mesin pull-down lat dengan kedua tangan menggunakan pegangan yang lebar. Duduklah dengan paha di bawah dukungan. Tarik bilah kabel ke bawah sampai ke dada bagian atas. Perlahan lepaskan lengan Anda ke atas sampai benar-benar melebar. Push-Ups
Push-up membantu meluruskan punggung Anda dengan berbagai cara. Selain memperkuat bahu, mereka meningkatkan kestabilan inti dan menstabilkan punggung bagian bawah.
Cara:
Berbaringlah di lantai dengan kedua tangan dengan lebar bahu atau sedikit lebih lebar. Mendorong lurus ke atas, gunakan lengan Anda untuk mengangkat tubuh dari lantai Anda. Menjaga punggung lurus, tekuk lengan dan turunkan perlahan ke lantai. ->
Karena setiap orang yang memulai rejimen kebugaran dengan cepat menemukan, semuanya terhubung. Sementara masalah postural Anda mungkin paling terlihat di tubuh bagian atas Anda, kelompok otot inti seperti otot perut dan glutes juga memainkan peran kunci dalam mendukung postur tubuh yang baik dan gaya berjalan yang seimbang. Jadi selain latihan tubuh bagian atas seperti yang disebutkan di atas, pastikan untuk melengkapi dengan sit-up, lift kaki dan papan yang akan memberikan inti yang kuat.
Read More
: Latihan Rutin Core Terbaik
