Apakah Anda sedang berolahraga, mencoba menurunkan berat badan atau khawatir dengan asupan protein Anda karena alasan kesehatan, Anda mungkin mempertimbangkan untuk menambahkan Minum protein untuk diet Anda. Pilihan terbaik adalah gaya hidup, selera dan kebutuhan kesehatan. Konsultasikan dengan dokter atau ahli diet Anda untuk membantu Anda menentukan minuman terbaik untuk Anda.
Video of the Day
Kebutuhan Protein untuk Wanita
Berapa banyak protein yang Anda butuhkan bergantung pada ukuran tubuh, status kesehatan dan aktivitas Anda. Tunjangan diet protein untuk wanita adalah 0. 4 gram per pon berat badan, atau 48 gram untuk wanita seberat 120 pon. Wanita yang berolahraga memiliki kebutuhan protein yang lebih tinggi, mulai dari 0, 5 sampai 0, 8 gram per pon berat badan, atau 60 sampai 96 gram protein untuk wanita seberat 120 pon. Jika Anda hamil atau menyusui, kebutuhan Anda berkisar antara 0, 5 sampai 0, 6 gram per pon berat badan, atau 75 sampai 90 gram untuk wanita seberat 150 pon.
Jumlah protein dalam minuman protein Anda bergantung pada kebutuhan harian dan pilihan makanan lainnya sepanjang hari. Untuk kerangka acuan, kebanyakan pelatih kekuatan, yang memiliki kebutuhan protein tertinggi, menargetkan 20 gram protein setelah latihan mereka.
Minuman Siap Pakai
Minuman protein siap pakai mudah digunakan dan tersedia dalam berbagai jenis. Mereka mungkin berbasis susu atau jus atau disesuaikan dengan penurunan berat badan, penambahan otot atau penggantian makanan. Yang terakhir ini akan diperkaya dengan vitamin dan mineral. Yang terbaik untuk Anda adalah yang sesuai dengan kebutuhan dan selera Anda. Bacalah label fakta nutrisi untuk membantu Anda memilih yang sesuai dengan kebutuhan protein Anda. Carilah yang mengandung sumber protein berkualitas tinggi seperti whey atau soy, kata sebuah artikel tahun 2014 yang diterbitkan di Today's Dietitian.
Minuman Buatan Sendiri
Membuat minuman protein Anda sendiri mungkin memerlukan lebih banyak waktu dan usaha, tapi ini memberi Anda lebih banyak kendali atas apa yang ada dalam minuman Anda. Anda bisa membuat minuman protein sehat dengan menggunakan susu atau alternatif susu tanaman protein tinggi seperti susu kedelai sebagai dasar Anda. Tambahkan bubuk protein, mentega kacang atau bubuk susu kering tanpa lemak untuk lebih banyak protein. Lalu, campurkan buah untuk rasa, serat, vitamin dan mineral. Hemat kalori dan naikkan nutrisi menggunakan jus sayuran segar sebagai dasar Anda dan tambahkan bubuk protein berbasis sayuran untuk meningkatkan protein dalam minuman Anda.
Hal yang Perlu Dipertimbangkan
Sementara wanita mengkonsumsi sedikit protein daripada pria, kebanyakan wanita lebih dari cukup memenuhi kebutuhan protein harian mereka, menurut Centers for Disease Control and Prevention. Minuman protein bisa tinggi kalori. Mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda butuhkan dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak sehat jika Anda tidak berolahraga untuk mengimbanginya.
Juga, jika Anda meningkatkan asupan protein Anda, Anda ingin memastikan bahwa Anda juga mendapatkan cukup kalsium.Ahli Diet saat ini melaporkan bahwa ketika asupan protein tinggi dan asupan kalsium rendah, hal itu dapat mempengaruhi kesehatan tulang. Wanita membutuhkan 1, 000 sampai 1, 300 miligram kalsium sehari.
