Kursi Romawi yang disebut tidak lebih dari sandaran pinggang empuk yang dipasang di sebuah sudut. Pada spektrum latihan stabilisasi punggung, kursi Romawi cukup sulit - sehingga tidak selalu sesuai untuk masalah punggung. Jika Anda telah dibersihkan untuk melakukan latihan ini, Anda akan menjadi yang terbaik dengan kursi Romawi yang memungkinkan Anda menyesuaikan sudutnya, sehingga mengubah intensitas latihan.
Video of the Day
Proper Form
Sesuaikan bantalan pinggul jadi kira-kira 3 inci di bawah ikat pinggang ikat pinggang Anda, lalu bersandar padanya dan bersandar ke depan dari pinggul, jaga agar punggung tetap lurus.. Peras glutes Anda untuk membawa diri kembali ke posisi awal, menyelesaikan satu pengulangan. Adjustable-condong kursi Romawi yang terbaik karena mereka cara mudah untuk menyesuaikan intensitas latihan Anda; Saat Anda menyesuaikan kursi ke arah kemiringan yang lebih vertikal, latihan menjadi lebih mudah.
Identifikasi Masalah Belakang Anda
Kekuatan glutes, atau otot pantat Anda, sebenarnya melakukan sebagian besar pekerjaan selama latihan kursi Romawi. Otot punggung Anda sebagian besar bersamaan untuk perjalanan menstabilkan tubuh bagian atas Anda. Meskipun beberapa profesional medis merekomendasikan latihan kursi Romawi untuk mengatasi sakit punggung, itu tergantung pada apa yang menyebabkan rasa sakit. Jadi sebelum Anda memulai latihan, tanyakan kepada dokter Anda untuk mendapatkan masalah punggung Anda dengan benar didiagnosis.
