Salah satu cara untuk menentukan kecepatan lari terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan memantau detak jantung Anda. Mengangkat detak jantung Anda sehingga berada di zona optimal untuk menurunkan berat badan dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Kuncinya adalah menentukan zona yang tepat untuk Anda secara individu dan kemudian memantau detak jantung Anda selama latihan untuk memastikan Anda berada di zona itu.
Video of the Day
Resting Heart Rate
Hati istirahat Anda adalah ukuran efektif dari kondisi fisik Anda saat ini. Untuk mengukur detak jantung istirahat Anda, ambillah detak jantung Anda segera setelah terbangun selama tiga sampai empat hari. Rasakan denyut radial atau karotid Anda selama satu menit dan hitung jumlah denyut. Rata-rata pengukuran tersebut adalah tingkat istirahat Anda. Jika detak jantung istirahat Anda lebih dari 90, temui dokter sebelum memulai rejimen yang sedang berjalan.
Detak Jantung Maksimum
Denyut nadi maksimum Anda mewakili waktu yang paling sering didengar jantung Anda sebelum terjadi masalah kesehatan. Untuk menghitung detak jantung maksimum Anda, kurangi usia Anda dari 220. Saat Anda berolahraga, pantau jantung Anda menggunakan monitor denyut jantung. Anda bisa membeli monitor strapless untuk dipakai saat Anda berlari. Jika detak jantung Anda mendekati maksimum, melambat atau berhenti sepenuhnya dan membiarkan detak jantung kembali ke tingkat istirahat sebelum melanjutkan.
Membakar Lemak
Menurut Pelatih Olahraga Brian Mac, zona optimal untuk membakar lemak saat berolahraga adalah 60 sampai 70 persen dari detak jantung maksimal Anda. Kalikan detak jantung maksimum Anda dengan 0. 6 dan 0. 7 untuk menentukan zona pembakaran lemak Anda. Saat Anda berlari, fokuslah untuk mengatur kecepatan Anda cukup cepat sehingga detak jantung Anda naik ke zona ini setidaknya 30 menit dan sampai 60 menit per sesi latihan.
Zona Pembakaran Lemak
Ada banyak cara untuk meningkatkan denyut jantung Anda ke zona pembakaran lemak. Salah satunya adalah dengan menemukan kecepatan yang mantap yang membuat detak jantung Anda masuk ke zona ini. Cara lain adalah dengan memasukkan tanjakan, atau bukit, dan sprint diikuti dengan joging yang lebih mantap dan lambat. Saat Anda berlari teratur, tubuh Anda menyesuaikan diri dengan latihan Anda dan menjadi sulit mencapai zona yang diperlukan. Terus memodifikasi jalan Anda untuk meningkatkan tantangan dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Membakar Kalori
Sementara kecepatan yang stabil membakar kalori, kecepatan lari Anda membuat perbedaan yang signifikan dalam jumlah kalori yang terbakar. Jogging 30 menit yang mudah membakar 180 kalori jika beratnya 125 kilogram dan 266 kalori pada £ 185. Angkat kecepatan lari 6 mph dan Anda akan membakar antara 300 dan 444 kalori dalam 30 menit. Pelari yang bisa mempertahankan laju kecepatan 10 mph antara 495 dan 733 untuk lari satu setengah jam yang sama. Mengubah kecepatan lari Anda bisa membuat perbedaan jumlah kalori yang terbakar dan berat badan hilang per minggu.
