Dua hal perlu terjadi bila Anda ingin menurunkan berat badan. Pertama, Anda harus melakukan perubahan pada diet Anda. Jika Anda terus makan banyak makanan berlemak, Anda tidak akan mengalami kemajuan. Kedua, Anda harus berolahraga. Setiap rutinitas berjalan bagus untuk menurunkan berat badan, tapi Anda bisa mendapatkan hasil terbaik dengan melakukan latihan interval. Menurut Mayo Clinic, latihan interval memaksimalkan pengeluaran kalori Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai latihan baru atau diet.
Video of the Day
Peregangan Sebelum Berjalan
Saat berlari, Anda mengayunkan dan menendang lengan dan kaki Anda ke belakang dan ke depan dengan gerakan mantap. Hal ini menyebabkan tingginya jumlah aktivasi otot dan sendi. Jika Anda hanya pergi keluar dan mulai berlari tanpa melonggarkan, Anda meningkatkan kemungkinan cedera. Cara mencegahnya adalah dengan melakukan peregangan dinamis. Ini dilakukan dalam gerak mantap, situs web Sports Fitness Advisor menjelaskan - tidak seperti peregangan statis, yang Anda tahan dengan stabil. Memasukkan peregangan seperti rotasi batang, sisi tikungan, lingkaran lengan, bahu mengangkat bahu, bergantian sentuhan kaki dan ayunan kaki.
Warm Up
Setelah melakukan peregangan, luangkan lima sampai 10 menit untuk melakukan pemanasan ringan dengan perlahan menaikkan suhu tubuh inti Anda. Mulailah dengan cepat, kemudian berangsur-angsur meningkatkan kecepatan Anda saat mendekati akhir pemanasan Anda. Hal ini selanjutnya akan melonggarkan sendi dan otot Anda.
Menjalankan Interval Anda
Sekarang tubuh Anda dilonggarkan dengan benar, Anda siap melakukan interval Anda. Jika Anda berlari ke luar, Anda dapat menggunakan tengara atau kerangka waktu untuk memantau interval Anda. Jika Anda menggunakan treadmill, Anda bisa menggunakan waktu. Jalankan pada intensitas yaitu sekitar 75 sampai 80 persen dari usaha maksimal Anda selama 15 detik. Jika Anda menggunakan tengara, cobalah membuatnya cukup jauh sehingga dibutuhkan waktu 15 detik untuk berjalan di antara keduanya. Setelah melakukan pertarungan intensitas tinggi, jogging sebentar selama 30 detik; Jika Anda menggunakan tengara, joging kembali ke titik awal Anda. Jalankan keras lagi, lalu jogging ringan. Lanjutkan pola ini selama 30 menit dan selesaikan dengan cahaya, lima-ke-10 menit kedinginan.
Tabata Workout
Jika Anda terdesak waktu, pertimbangkan untuk melakukan latihan Tabata. Rutinitas ini biasa dilakukan dengan latihan beban dan sangat singkat. Tapi jangan biarkan panjang latihan ini menipu Anda, website Weight Loss n 'Diet memperingatkan. Karena intensitasnya sangat tinggi, metabolisme Anda tetap tinggi lama setelah Anda selesai. Mulailah dengan peregangan dan pemanasan ringan. Kemudian jalankan sekeras mungkin selama 20 detik. Ambil 10 detik penuh untuk beristirahat dan berlari keras lagi. Lanjutkan ke alternatif bolak-balik sampai Anda berolahraga selama empat menit.Lakukan jogging ringan saat selesai.
Kepatuhan
Agar sukses menurunkan berat badan, Anda harus menjalankannya secara teratur. Bertujuan untuk tiga sesi interval seminggu, dilakukan pada hari yang tidak berurutan. Pada hari-hari libur Anda, merasa bebas berlari dengan intensitas rendah untuk waktu yang lebih lama.
