Lompat tali adalah latihan dengan dampak tinggi yang meningkatkan daya tahan kardiovaskular Anda. Koordinasi tangan dan kaki Anda juga meningkat seiring waktu Anda melompat sesuai ayunan Anda. Lompatan ini membutuhkan dasar yang stabil dan dimulai dengan kaki Anda. Anda bisa melompat dengan atau tanpa tali, namun American Council on Exercise merekomendasikan memakai sepatu suportif untuk mengurangi risiko cedera Anda.
Video of the Day
Cross Train
ACE merekomendasikan pelatih silang sebagai sepatu optimal saat Anda sedang melompat tali. Buddy Lee, penulis buku, "Jump Rope Training" setuju. Sepatu cross-training menawarkan permukaan yang tegas dan mendukung untuk melindungi tulang kecil di kaki Anda dan menstabilkan pergelangan kaki Anda. Lutut dan pinggul Anda memerlukan bantalan ekstra untuk mengurangi risiko cedera akibat gerakan melompat berulang-ulang.
Dukungan Aerobik
Jika Anda tidak dapat menemukan sepatu cross-training atau sepatu jenis ini tidak nyaman, ACE menyarankan untuk memakai sepatu aerobik. Sepatu aerobik biasanya lebih ringan dari pada cross-trainer, namun tetap menawarkan dukungan. Periksa sepatu Anda untuk kotak kaki yang diperkuat dan satu dengan bantalan ekstra di kaki depan. Padding membantu menyerap dampak. Uji sepatu Anda di toko sebelum Anda membelinya. Berpura-pura lompat tali dan rasakan jika sepatu sudah cukup padding di bawah bola kaki Anda.
Joint Custody
Sepatu menawarkan perlindungan untuk pergelangan kaki, lutut, pinggul dan punggung Anda. Bila Anda menggabungkan sepatu Anda dengan permukaan yang mendukung, sendi Anda akan terlindungi lebih jauh. Lee merekomendasikan permukaan karet, lantai kayu yang ditangguhkan atau ladang yang terbuat dari rumput sintetis sebagai tempat terbaik untuk berlatih lompat tali. Juga, jatuhkan sepatumu secara bertahap dan mulailah dengan jumlah waktu yang lebih sedikit sebelum Anda melompat untuk durasi yang lama.
Bentuk Varietas
Pakailah sepatu Anda dan gunakan formulir yang tepat agar Anda tidak bebas dari cedera. Saat Anda melompat, jaga lutut sedikit tertekuk dan punggung lurus. Lompatan harus rendah ke tanah dan cukup tinggi agar tali bisa lewat di bawah kaki Anda. Variasikan lompatan Anda untuk mengurangi cedera yang berlebihan. Misalnya, melompat maju dan mundur, dari sisi ke sisi, dengan satu kaki, di jack melompat atau pola lintas negara.
