Mengangkat anak-anak, mengetik di komputer, berbelanja, membersihkan, mengemudi dan memasak hanyalah beberapa tindakan umum yang sering harus diselesaikan Beberapa kali sehari oleh bahu wanita. Cara terbaik untuk mencegah cedera bahu dan nyeri adalah dengan fokus pada bahu selama latihan penguatan kekuatan beberapa kali dalam seminggu.
Video Hari
Bahu Anatomi
Peralatan untuk memperkuat bahu bisa sesederhana menggunakan sup atau sebotol air sebagai berat. Anda juga bisa membeli timbangan kecil atau band perlawanan. Sementara bobot yang berguna dan akan bekerja, band resistance memberikan latihan yang lebih bertarget untuk otot bahu. Sebelum memulai latihan apapun, pastikan untuk meregangkan semua otot yang akan diperkuat dan pemanasan. Lakukan latihan penguatan ini dalam rentang bebas rasa sakit.
Fleksi adalah gerakan di mana lengan berada di samping dan diangkat ke langit-langit di depan tubuh. Jika menggunakan pita resistensi, hambatan yang paling harus dirasakan saat lengan Anda berada di depan tubuh Anda dan sejajar dengan tanah. Ekstensi adalah gerakan di mana lengan Anda berada di samping dan didorong lurus ke belakang di belakang tubuh Anda. Jika menggunakan pita resistensi, hambatan yang paling harus dirasakan saat lengan mencapai titik terjauh di belakang tubuh Anda.
Penculikan dan Pencantuman
Penculikan adalah gerakan di mana lengan Anda berada di samping dan diangkat dari samping ke langit-langit. Jika menggunakan pita resistensi, hambatan yang paling harus dirasakan saat lengan Anda sejajar dengan tanah. Adduction adalah gerakan di mana lengan Anda berada di sisi Anda dan bergerak melintasi bagian depan tubuh Anda ke pinggul Anda yang lain. Jika menggunakan pita resistansi, hambatan yang paling harus dirasakan saat lengan mencapai pinggul lainnya. Rotasi Eksternal dan Rotasi Internal
Rotasi luar bahu adalah saat siku ditekan kuat di sisi tubuh Anda, dengan siku ditekuk dan ibu jari Anda mengarah ke langit-langit.Kemudian gerakkan lengan bawah Anda menjauh dari tubuh Anda, jaga siku ke sisi Anda. Jika menggunakan pita resistensi, hambatan yang paling harus dirasakan saat lengan bawah terjauh dari tubuh Anda. Rotasi internal bahu adalah saat siku ditekan kuat ke sisi tubuh Anda, dengan siku ditekuk dan ibu jari menunjuk ke langit-langit. Kemudian pindahkan lengan bawah ke arah perut Anda. Jika menggunakan band resistan, hambatan yang paling harus dirasakan saat lengan bawah paling dekat dengan perut.
Kewaspadaan
