Obliques - otot-otot di sisi perut - terdiri dari oblik eksternal dan oblik internal. Fungsi utama otot ini termasuk melindungi organ tubuh, memutar tulang belakang dan melenturkan tulang belakang dari sisi ke sisi. Menurut American Council on Exercise, memperkuat otot perut Anda akan membantu melindungi tulang belakang Anda. Anda bisa melakukan latihan berikut di rumah untuk memperkuat obliques Anda.
Side plank membantu membangun daya tahan dan juga memperkuat obliques. Berbaringlah di sisi kanan dengan siku menyentuh tanah di bawah bahu Anda, lengan bawah Anda terbaring rata di lantai. Perluas kaki Anda dengan satu kaki ditumpuk di atas yang lain. Tekan ke tanah dengan siku kanan dan kaki, angkat kaki dan torso. Kencangkan perut dan bokong Anda untuk membantu menjaga kaki dan punggung Anda sejajar secara horizontal. Tahan hingga 20 detik dan ulangi di sisi kiri.
Sepeda
Berbaringlah di lantai dengan kulit hitam rendah ditekan ke lantai, dan letakkan tangan di belakang kepala untuk mendapat dukungan. Libatkan otot perut Anda untuk mengangkat bahu Anda sekitar 1 sampai 2 inci dari lantai, sekaligus membawa lutut ke arah dada pada sudut 90 derajat. Luruskan kaki kanan Anda saat memutar tubuh bagian kiri ke kiri dengan lembut, siku kanan ke lutut kiri. Untuk beralih sisi, bawa siku kiri ke arah lutut kanan sambil meluruskan kaki kiri. Lanjutkan gerakan mengayuh ini untuk 12 sampai 16 pengulangan. Istirahat, lalu lakukan hingga dua set lagi.Knee Drops
Selama latihan ini, biarkan obliques Anda mengontrol kecepatan gerakan. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk untuk membentuk sudut 90 derajat dengan paha dan torso. Perlahan tarik lutut ke kanan dan angkat kembali ke tengah dan jatuhkan ke kiri. Lanjutkan gerak untuk pengulangan sebanyak yang Anda bisa lakukan dengan nyaman sambil tetap bahu di tanah.Dumbbell Side Dumbbell
Memegang dumbbell di sisi tubuh Anda dengan telapak tangan menghadap tubuh Anda, berdiri tegak dan bersandar ke kanan. Tangan kanan Anda akan turun separuh sisi paha Anda. Berdiri tegak dan terus mencelupkan ke sisi kanan sampai kelelahan otot. Ulangi di sisi kiri.
