Hipoglikemia, atau glukosa darah rendah, dapat menyebabkan reaksi yang berpotensi mengancam jiwa pada penderita diabetes. Tapi orang yang tidak menderita diabetes juga bisa terkena hipoglikemia, yang menyebabkan kegoyahan, berkeringat, ringan, sulit berkonsentrasi dan lemas. Hipoglikemia non-diabetes, sering disebut hipoglikemia fungsional atau reaktif, seringkali dapat dimodifikasi dengan memperhatikan diet secara seksama. Memilih jenis kudapan yang tepat mengurangi kenaikan cepat dan penurunan gula darah yang menyebabkan hipoglikemia. Pilih makanan ringan yang mengandung protein, lemak dan karbohidrat dengan kadar glikemik rendah.
Video of the Day
Rekomendasi Umum
Minum kafein tinggi dapat memperburuk gejala Karena hipoglikemia terjadi satu sampai tiga jam setelah makan, makan camilan yang dirancang untuk mencegah hipoglikemia selama jangka waktu ini dapat menangkal gejala. Hindari makanan ringan yang mengandung gula halus, yang meningkatkan kadar gula darah Anda dengan cepat tetapi juga menyebabkan penurunan cepat pada orang dengan hipoglikemia reaktif, yang sering memiliki respons insulin abnormal. Insulin membantu sel menyerap glukosa. Protein, lemak dan serat semuanya membantu menstabilkan gula darah. Karbohidrat memiliki muatan glikemik rendah, yang berarti mereka memiliki efek minimal pada peningkatan kadar gula darah dan juga membantu menstabilkan gula darah. Hindari kafein dan alkohol; Keduanya bisa meningkatkan gejala hipoglikemia.
Kacang
kacang seperti kacang almond adalah makanan ringan yang baik untuk penderita hipoglikemia Kacang adalah makanan ringan yang baik untuk penderita hipoglikemia. Mereka mengandung sejumlah elemen yang memperlambat penyerapan glukosa. Kacang tinggi protein, lemak dan serat, yang semuanya meningkatkan waktu yang dibutuhkan untuk memecah dan menyerap glukosa. Kacang juga mudah dibawa, sehingga Anda bisa membawanya bersama Anda untuk camilan cepat dalam pelarian.
Buah dan Keju
Meskipun buah, yang mengandung karbohidrat, mungkin tidak tampak seperti pilihan yang baik untuk hipoglikemia, banyak buah memiliki muatan glikemik rendah. Buah dengan muatan rendah glikemik meliputi apel, pir dan jeruk. Buah juga merupakan sumber serat yang baik, yang juga memperlambat penyerapan glukosa ke dalam aliran darah. Menambahkan sepotong keju ke snack buah memasok protein dan lemak, keduanya juga memecah lebih lambat dan menjaga agar gula darah tetap stabil.
Selai Kacang Tanah dan Gandum Utuh
Gandum utuh memiliki kadar glikemik lebih rendah daripada butiran halus, yang menghilangkan serat dari biji-bijian. Selai kacang mengandung protein dan lemak.Memasangkan biji-bijian dengan protein dan lemak membuat gula darah Anda stabil untuk waktu yang lebih lama. Jangan pilih selai kacang dan kerupuk komersial; buat sendiri sehingga Anda bisa menambahkan lebih banyak selai kacang.
Yogurt dan Buah
Yogurt dibuat tanpa menambahkan gula memasok protein dan lemak. Tambahkan buah segar untuk serat, dan Anda memiliki makanan ringan yang akan menambahkan karbohidrat untuk energi bersama dengan protein, lemak dan serat yang memperlambat metabolisme glukosa.
