Banyak orang takut harus melakukan kardio jangka panjang dan stabil. Untuk satu, itu bisa membosankan, dan dua, tidak banyak orang memiliki waktu untuk menghabiskan berjam-jam melakukan cardio setiap minggu. Sprinting adalah alternatif efektif yang meningkatkan daya tahan aerobik dan membakar banyak lemak. Sprint terbaik untuk latihan kardio habis-habisan, intensitas maksimum, sprint durasi panjang, karena semuanya benar-benar menghabiskan otot Anda.
Video of the Day
Aerobic Endurance
Berlari tidak hanya untuk pelari atau individu yang ingin membakar kalori dalam waktu singkat. Sprinting juga bermanfaat bagi atlet jarak jauh dengan meningkatkan daya tahan aerobik. Latihan interval aerobik yang melibatkan pertarungan sprint intensitas tinggi yang dipisahkan dengan periode istirahat singkat menghasilkan manfaat aerobik karena masa istirahatnya sangat singkat sehingga pemulihan penuh tidak dapat terjadi, sehingga menekan sistem aerobik, menurut Jack H. Wilmore dan David L. Costill, penulis "Fisiologi Olahraga dan Latihan."
Pembakaran Lemak
Tubuh biasanya membakar persentase lemak yang lebih besar untuk energi selama latihan pada intensitas yang lebih rendah dan lebih banyak karbohidrat untuk energi pada intensitas yang lebih tinggi. Secara teoritis, untuk membakar lemak Anda harus melakukan kardio pada intensitas yang lebih rendah, namun latihan dengan intensitas rendah membakar lebih sedikit kalori daripada latihan intensitas tinggi. Jadi, dengan melakukan lebih keras, aktivitas dengan intensitas lebih tinggi, seperti berlari cepat, Anda akan membakar kalori dalam jumlah yang lebih besar, sehingga meningkatkan jumlah lemak yang dibakar.
Sprint Jangka Pendek
Pelatihan interval intensitas tinggi, atau HIIT, melibatkan semburan cepat pelarian diikuti oleh periode pemulihan intensitas rendah yang singkat. Dalam sprint 30 detik, setelah pemanasan selama setidaknya lima menit, berlari sekuat tenaga selama 30 detik, kemudian berjalan selama 30 sampai 90 detik untuk pemulihan. Pemula harus berjalan sepanjang 90 detik dan secara bertahap mengurangi masa pemulihan dari waktu ke waktu. Interval kemudian harus diulang enam sampai 12 kali. Selesaikan latihan Anda dengan dingin selama lima menit.
Jangka panjang Sprint
Jeda yang lebih panjang benar-benar menghabiskan otot-otot Anda dari energi tersimpan mereka. Energi ini akan memakan waktu 24 sampai 48 jam untuk mengisi ulang, menurut situs web Pelatihan Interval. Sprint interval panjang berlangsung sekitar 60 detik dengan interval pemulihan antara 120 sampai 60 detik. Lakukan enam sampai 12 interval durasi lama, secara bertahap tingkatkan jumlah interval dan kurangi interval waktu pemulihan saat Anda maju. Kombinasikan interval panjang dan pendek ke dalam jadwal latihan mingguan Anda untuk kehilangan lemak maksimal dan manfaat ketahanan aerobik.
