Pelatihan kontruksi statis adalah jenis latihan beban yang berfokus pada menciptakan ketegangan pada otot Anda untuk memberikan peningkatan kekuatan maksimal. Seperti namanya, pelatihan statis-kontraksi melibatkan penangguhan statis, bukan pengangkatan dinamis. Pelatihan kontruksi statis dianggap sangat kuat sehingga pembicara motivasi dan pelatih kehidupan Tony Robbins menyebutnya "ujung tombak dalam binaraga." Untuk melakukan pelatihan ini dengan benar, dibutuhkan peralatan tertentu. Selalu berlatih dengan pengawasan yang tepat.
Rak Daya
Rak daya serupa dengan mesin Smith dan sangat ideal untuk melakukan latihan kontraksi statis dengan bench press. Tidak seperti mesin Smith, rak listrik tidak dilengkapi dengan set piring berat mereka sendiri, namun gym biasanya memiliki seperangkat tempat yang nyaman. Gunakan batang jerat saat melakukan pelatihan kontraksi statis, karena mereka bertindak sebagai pengamat virtual, seperti lampiran Smith-machine.
Resistance Bands
Untuk melakukan latihan kontraksi statis di rumah gunakan band resistansi. Band resisten dapat digunakan untuk berbagai macam latihan tubuh bagian atas dan bawah tubuh, dan Anda dapat meningkatkan daya tahan dengan memperpendek bagian band yang Anda gunakan dengan melipatnya. Karena pita resistan tidak menggunakan pelat berat atau bentuk resistensi lainnya, Anda tidak berisiko mengalami penurunan berat badan pada Anda.
Mesin Press Kaki