Latihan Latihan Kekuatan Terbaik untuk Kaki Toning

Jika Anda mencari kaki yang kuat dan kencang, maka tidak terlihat lagi dari pada latihan latihan kekuatan. Tidak seperti latihan kardio, latihan kekuatan memiliki kemampuan untuk mengubah bentuk tubuh Anda dengan membangun otot Anda dan, dengan demikian, memberi lekuk tubuh Anda. Ketika datang ke toning dan membentuk tubuh bagian bawah Anda, tetaplah dengan latihan kaki dasar dan paling menguntungkan.

Video of the Day

Squats

->

Squats adalah latihan latihan kekuatan tubuh bawah yang lengkap. Foto: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

Squats adalah gerakan latihan kekuatan tubuh yang rendah yang menargetkan segala sesuatu mulai dari sentuhan Anda sampai ke paha depan Anda. Jongkok berbobot tradisional adalah cara terbaik untuk mengubah tubuh bagian bawah Anda, namun ada banyak variasi jongkok lainnya yang bisa sama efektifnya. Squats dapat dilakukan hanya dengan berat badan Anda atau mereka dapat dilakukan dengan hampir segala bentuk berat dari dumbbell ke bola obat. Variasi jongkok lainnya termasuk jatuhnya sumo dan jongkok berkaki satu, yang keduanya bisa dilakukan dengan atau tanpa beban.

Lunges

->

Rasa unge menggunakan otot gluteus Anda serta paha belakang dan paha depan Anda. Kredit Foto: Comstock / Stockbyte / Getty Images

Lunges adalah gerakan latihan kekuatan tubuh yang lebih rendah yang dapat dilakukan dengan atau tanpa beban. Kejang menggunakan otot glute Anda serta paha belakang dan paha depan Anda. Variasi lunge termasuk berjalan menerjang, sisi lunges, satu kaki ditinggikan menerjang dan melompat lunges. Sementara berat badan menerjang masih bermanfaat, menambah berat badan hingga berolahraga justru meningkatkan manfaatnya. Selain itu, jump lunges membantu membentuk tubuh bagian bawah dan, karena merupakan latihan lompatan, tingkatkan denyut jantung dan tingkatkan pembakaran kalori juga.

Deadlifts

->

Deadlifts terutama latihan hamstring dan gluteus. Deadlifts dikenal sebagai gerakan powerlifting, tapi gerakan latihan kekuatan ini tidak hanya untuk binaragawan yang berdedikasi. Deadlifts terutama latihan hamstring dan glute dan meniru tindakan kehidupan nyata dari membungkuk untuk mengambil sesuatu, itulah sebabnya ini adalah latihan yang menguntungkan bagi semua orang. Deadlifts bisa dilakukan dengan kaki bengkok, kaki lurus atau bahkan seimbang satu kaki sekaligus.

Bench Step-Ups

->

Bench step-up terutama bekerja pada paha belakang, otot paha depan dan gluteus, tapi betis dan otot perut juga digunakan sebagai otot yang menstabilkan. Kredit Foto: Benis Arapovic / Hemera / Getty Images

Latihan angkat beban bangku hanya melangkah ke sesuatu yang satu kaki pada satu waktu.Ini bisa berupa bangku, satu langkah atau satu kotak. Bench step-up terutama bekerja pada glutes, paha belakang dan paha depan, namun betis dan otot perut juga digunakan sebagai otot yang menstabilkan. Latihan latihan kekuatan ini meniru menaiki tangga, kecuali bahwa latihan memecah gerakan sehingga fokusnya bisa berada pada satu kaki pada satu waktu. Latihan ini mudah di lutut dan punggung dan merupakan latihan yang baik untuk latihan senam baru atau lanjutan karena Anda dapat terus mengubah tinggi langkah dan berat yang Anda angkat.