Penderitaan sakit saraf skiatik dapat mempengaruhi seluruh hidup Anda karena membatasi kemampuan Anda untuk aktif. Di antara penyebab paling umum untuk nyeri saraf skiatik adalah sindrom piriformis, cakram hernia, stenosis tulang belakang dan spondylolisthesis isthmic, yang menciptakan tekanan pada saraf skiatik yang menyebabkan nyeri tajam, kusam atau terbakar di sepanjang saraf atau diisolasi pada satu area. Mati rasa, kesemutan, kelemahan atau kram juga bisa dirasakan dari punggung bawah ke kaki, terutama di satu sisi tubuh. Peregangan otot di sekitar saraf ini bisa membantu meringankan tekanan, sehingga mengurangi rasa sakit.
Latihan perpanjangan memberikan hasil terbaik saat Anda menderita sakit saraf skiatik karena adanya hernia disc. Berbaringlah di perut Anda. Dengan sangat perlahan angkat tubuh bagian atas ke siku, jaga pinggul ke lantai. Tahan selama lima detik di awal, berangsur-angsur meningkat menjadi 30 detik pengulangan. Jika Anda tidak bisa berbaring telentang, Anda bisa memodifikasi latihan ini dengan perlahan mencondongkan tubuh mundur dari posisi berdiri.
Menurut ahli terapi fisik Ron S. Miller pada kesehatan Spine. com, nyeri linu panggul spinal stenosis pada umumnya mengambil pendekatan yang berlawanan dengan nyeri disk hernia. Latihan fleksi, di mana tubuh bagian atas membungkuk ke depan, paling baik dalam mengurangi rasa sakit jenis ini, walaupun latihan perpanjangan juga dapat digunakan tergantung pada cedera tertentu. Untuk melakukan fleksi kembali, berbaring telentang dan perlahan tarik lutut ke dada. Tahan selama 30 detik. Cobalah untuk mengulang empat sampai enam kali.
Istimewa Spondylolisthesis Peregangan
Jika tulang belakang kayu Anda 5, atau L5, akar saraf dipengaruhi oleh spondylolisthesis isthmic yang menyebabkan nyeri saraf skiatik, kombinasi antara fleksi dan peregangan stabilisasi adalah yang terbaik. Latihan panggul panggul sering direkomendasikan dalam merawat jenis linu panggul ini karena menggunakan fleksi belakang diikuti dengan stabilisasi area yang dilipat. Berbaring telentang, lalu tekuk lutut dan letakkan kaki Anda rata di lantai.Kontrak perut Anda untuk menjaga punggung Anda rata saat mengangkat pinggul dari lantai. Tahan selama 10 sampai 20 detik dan lakukan sekitar 10 ulangan.