Menjalankan di luar rumah memberi Anda latihan aerobik yang sehat dan ketertarikan visual dari lanskap yang berubah. Hal ini juga membuat Anda dekat dengan unsur-unsur, termasuk hujan dan sinar matahari. Jika Anda seorang pelari reguler, menerapkan tabir surya harus sama pentingnya dengan rutinitas pra-lari Anda sebagai peregangan.
Video of the Day
Identifikasi
Jika Anda seorang pelari reguler, carilah tabir surya spektrum luas yang menghalangi sinar UVA dan UVB. Anda dapat memilih tabir surya alami - seperti seng oksida dan titanium dioksida - yang mengalihkan sinar matahari sebelum mereka dapat bersentuhan dengan kulit atau tabir surya kimia - seperti avobenzone atau oxybenzone - yang menyerap sinar matahari sebelum dapat merusak kulit Anda, jelas CNN Health. Pilihlah tabir surya yang tidak mengandung keharuman atau warna tambahan, yang bisa mengiritasi kulit Anda, dan pilihlah yang kedap air agar tahan terhadap keringat.
Gunakan
Untuk memaksimalkan tabir surya Anda sebagai pelari, oleskan kira-kira 1 oz. tabir surya - setara dengan satu gelas tembakan - sekitar 30 menit sebelum berlari. Gunakan tabir surya bahkan pada hari berawan atau drizzly, karena sinar UV bisa menembus awan, menurut CNN Health. Dengan berjalan lama, Anda mungkin perlu membawa tabir surya ekstra untuk diaplikasi ulang, terutama jika sangat panas atau lembab atau jika Anda banyak berkeringat saat Anda berlari karena faktor ini dapat memberi tabir surya pada umur yang lebih pendek.
Kesalahpahaman
Jika Anda berpikir bahwa tabir surya akan membuat Anda berkeringat lebih lama saat berlari, pikirkan lagi. Tabir surya sebenarnya bisa membantu menenangkan Anda saat Anda berlari dengan menangkap panas dan melepaskannya kembali ke udara sebelum menembus kulit Anda, jelas Ellen Marmur, ahli bedah dermatologis di New York City, di majalah "Fitness". Sama seperti mengeringkan keringat, tabir surya justru bisa membuat kulit Anda terasa sedikit lebih dingin.
Expert Insight
Jika Anda memiliki masalah dengan tabir surya di mata Anda saat Anda berlari, cari tabir surya yang berisi polimer yang dirancang untuk mengikat tabir surya ke kulit Anda dan mencegah menetes. Tabir surya yang dirancang untuk atlet ketahanan adalah taruhan yang bagus atau tabir surya, yang terbuat dari zat lilin yang tidak berkeringat.
