Jika Anda baru saja mematahkan tulang, memperbaiki nutrisi Anda dapat membantu proses penyembuhan. Sebaiknya dapatkan nutrisi dari makanan seimbang dan whole-food-based bila memungkinkan. Namun, dengan menggunakan suplemen untuk meningkatkan asupan nutrisi penyembuhan tulang Anda dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan sehari-hari tanpa meningkatkan asupan kalori Anda. Anda bisa menemukan suplemen paling banyak dalam bentuk tablet, kunyah atau cairan. Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menambahkan suplemen baru ke rutinitas Anda.
Video Hari
Suplemen Mineral Utama
Kalsium dan fosfor adalah mineral utama yang ditemukan pada tulang. Melengkapi mereka selama penyembuhan tulang dapat membantu memperbaiki kepadatan dan kekuatan pembentukan tulang yang baru. Magnesium berkontribusi pada struktur tulang dan juga membantu transportasi kalsium dalam tubuh. Carilah suplemen yang mengandung ketiga mineral kalsium, fosfor dan magnesium. Orang dewasa membutuhkan paling sedikit 1, 000 miligram kalsium per hari, dan wanita berusia di atas 50 tahun dan pria berusia di atas 70 tahun membutuhkan paling sedikit 1, 200 miligram kalsium per hari. Pria membutuhkan setidaknya 420 miligram magnesium per hari, wanita membutuhkan setidaknya 320 miligram magnesium per hari dan semua orang dewasa memerlukan setidaknya 700 miligram fosfor per hari. Kebutuhan Anda untuk mineral ini bisa sedikit meningkat saat penyembuhan dari patah tulang, tapi tidak ada dosis standar.
Beberapa trace mineral, sementara hanya dibutuhkan dalam tubuh dalam jumlah kecil, memainkan peran penting dalam penyembuhan tulang. Menurut sebuah artikel di jurnal Nutrition Research and Practice, Oktober 2010, seng mendorong produksi sel tulang dan mempromosikan kolagen, serat ikat penting, pembentukan tulang. Pria membutuhkan setidaknya 11 miligram seng per hari dan wanita membutuhkan setidaknya 8 miligram. Dr. Susan E. Brown dari Center for Better Bones mencatat bahwa jejak mineral tembaga dan silikon juga dapat membantu menyembuhkan tulang dengan membantu sintesis kolagen. Silikon tidak memiliki jumlah yang disarankan yang harus Anda konsumsi setiap hari, namun orang dewasa membutuhkan setidaknya 900 mikrogram tembaga per hari.
Suplemen vitamin D dan K yang dapat larut lemak juga membantu penyembuhan tulang. Mendapatkan cukup vitamin D membantu tubuh Anda menyerap mineral kalsium dan fosfor yang dibutuhkan untuk menyembuhkan tulang. Tanpa vitamin D yang cukup, penyembuhan patah tulang Anda mungkin tertunda dan tulang Anda mungkin lembut, tipis dan rapuh. Usahakan mendapatkan setidaknya 15 mikrogram vitamin D per hari atau setidaknya 20 gram jika Anda berusia di atas 70 tahun. Vitamin yang larut dalam lemak juga paling baik diserap saat dikonsumsi bersama makanan. Menurut Brown, vitamin K membantu mengikat kalsium pada tulang dan mengurangi kehilangan kalsium saat buang air kecil. Ini juga dapat merangsang pembentukan protein tulang dan kolagen untuk membantu penyembuhan.Pria membutuhkan setidaknya 120 mikrogram vitamin K setiap hari dan wanita membutuhkan setidaknya 90 mikrogram. Jika Anda minum obat pengencer darah, bicarakan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum melengkapi dengan vitamin K karena bisa melawan obat Anda.
Vitamin Larut Air
Vitamin C dan B-6 yang larut dalam air adalah suplemen penting lainnya yang diperlukan untuk mempercepat penyembuhan tulang. Vitamin C adalah antioksidan dengan sifat anti-inflamasi untuk membantu mengurangi pembengkakan di sekitar luka-luka. Ini juga diperlukan untuk pembentukan kolagen yang tepat. Pria membutuhkan setidaknya 90 miligram vitamin C setiap hari dan wanita membutuhkan setidaknya 75 miligram. Tingkat vitamin B-6 yang memadai mendukung fungsi vitamin K dan juga mendorong pembentukan kolagen tulang. Pria membutuhkan 1. 3 sampai 1. 7 miligram B6 setiap hari dan wanita membutuhkan 1. 3 sampai 1. 5 miligram setiap hari.
Nutrisi Anti-Inflamasi
