Seiring bertambahnya usia, Anda secara alami kehilangan massa tulang. Kasus kehilangan berat akibat osteoporosis, yang terutama terjadi pada wanita yang lebih tua. Kondisi kesehatan tertentu juga dapat mempengaruhi kepadatan tulang. Sementara suplementasi tidak dapat sepenuhnya membalikkan kehilangan tulang, profesional medis merekomendasikan suplemen tertentu untuk membantu regenerasi tulang sampai batas tertentu. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum melengkapi dengan semua jenis vitamin, mineral atau ramuan. Idealnya, Anda harus mendapatkan sebagian besar vitamin dan mineral yang direkomendasikan dari makanan.
Vitamin D dan kalsium termasuk di antara dua zat terpenting yang diperlukan untuk pertumbuhan tulang. Kalsium secara langsung membangun tulang dan tubuh Anda membutuhkan jumlah vitamin D yang optimal untuk memaksimalkan penyerapan kalsium. Menurut University of Maryland Medical Center, atau UMMC, Anda harus mendapatkan setidaknya 1, 500mg kalsium setiap hari. Asosiasi nirlaba profesional untuk Pengembangan Penelitian dan Pendidikan nirlaba merekomendasikan penggunaan kalsium hidroksiapatit, bentuk yang telah dikaitkan dengan regenerasi tulang yang optimal. Ambillah dalam dosis terbagi, karena tubuh Anda hanya bisa berasimilasi 500mg sekaligus. Anda membutuhkan antara 800 dan 1, 000 IU vitamin D setiap hari.
Tulang Anda membutuhkan vitamin K untuk menghasilkan protein yang diperlukan untuk regenerasi dan membantu mengikat kalsium ke tulang, menurut UMMC. Anda biasanya bisa mendapatkan jumlah yang dibutuhkan melalui diet Anda; Sumber kaya meliputi bayam, brokoli, kubis dan susu rendah lemak. Jika Anda tidak atau tidak bisa makan jenis makanan ini, UMMC merekomendasikan suplemen dengan 150 sampai 500mcg setiap hari. Gunakan suplemen vitamin K dengan hati-hati jika Anda menggunakan obat anti-koagulan; Vitamin K bekerja secara langsung dengan cara mempromosikan pembekuan darah. Bicaralah dengan dokter Anda terlebih dahulu.
Asam Lemak Omega-3
Menurut UMMC, penelitian telah menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dapat meningkatkan regenerasi tulang. Tindakan yang ditunjukkan meliputi peningkatan penyerapan kalsium dan secara independen mendorong pertumbuhan tulang. Dosis yang disarankan sekitar 4, 000mg setiap hari, lebih tinggi dari dosis harian yang biasanya direkomendasikan untuk penggunaan umum; Tanyakan kepada dokter Anda sebelum menggunakan minyak ikan atau suplemen asam lemak lainnya, terutama jika Anda mengonsumsi obat pengencer darah.
Suplemen Lainnya