Seiring bertambahnya usia, Anda perlu melawan sarcopenia, atau kehilangan otot terkait usia. Sementara ini paling sering terjadi pada orang berusia di atas 55 tahun, gejalanya bisa dimulai lebih cepat. Mulai awal untuk menghindari kondisi ini adalah tindakan yang bijaksana. Dalam hubungannya dengan diet seimbang dan program latihan yang menyeluruh, suplementasi dapat membantu menghindari kehilangan otot seiring bertambahnya usia. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai diet, olahraga, atau suplemen.
Saat Anda menua, sintesis protein otot, atau kemampuan untuk memperbaiki dan membangun jaringan otot dari sumber protein, berkurang. Untuk menghindarinya, tingkatkan asupan protein Anda. Jika Anda tidak mendapatkan setidaknya dua kali protein dari individu yang tidak aktif, Anda akan memiliki lebih banyak kesulitan untuk mempertahankan, apalagi membangun massa otot. Dapatkan protein sebanyak yang Anda bisa dari makanan utuh seperti potongan daging sapi, ikan, ayam, susu dan telur tanpa lemak. Protein shake in-between meals adalah cara mudah untuk meningkatkan asupan protein harian Anda.
Lemak
Seiring bertambahnya usia, kemampuan Anda untuk menghasilkan hormon steroid menurun. Hormon sterookal, seperti testosteron, hormon pembentukan otot primer, dihasilkan dari diet sterol yang dikonversi. Ini berarti Anda memerlukan sejumlah lemak dan kolesterol untuk tubuh Anda memproduksi testosteron. Diet rendah lemak akan membatasi ini, jadi dapatkan lemak dari sumber sehat seperti lemak tak jenuh ganda seperti minyak zaitun. Jika terlalu sulit untuk mendapatkan cukup melalui ikan berminyak dan kacang-kacangan, suplemen dengan asam lemak esensial seperti minyak ikan atau minyak rami. Keduanya tersedia dalam bentuk kapsul dan cair. Cairan dapat ditambahkan ke protein shake Anda, namun minyak rami dapat secara drastis mengubah rasa goyang Anda.Creatine
Seiring bertambahnya usia, risiko penyakit lemak dan kolesterol meningkat. Jika Anda tidak makan banyak di jalan daging merah, Anda tidak mendapatkan makanan diet, yang membantu memberikan energi jangka pendek untuk latihan yang sangat dibutuhkan. Menggosok ekstra rep atau dua menjadi lebih keras seiring bertambahnya usia, tapi creatine membuat ini lebih mudah. Sementara Anda secara alami menghasilkan sekitar 2 g creatine per hari, lima gram tambahan dapat mengkompensasi kekurangan makanan yang mungkin Anda alami. Bisa juga dicampur dengan protein shake tanpa mempengaruhi rasanya.Asam alfa-lipoat
Stres oksidatif menghasilkan radikal bebas, atom berbahaya yang mengganggu sintesis sel sehat. Asam alfa-lipoat sama-sama antioksidan, membalikkan stres oksidatif, dan agen pembuangan glukosa. Agen pembuangan glukosa membantu transfer gula ke otot Anda. Seiring bertambahnya usia, tingkat stres dan kemampuan Anda pulih dari stres akibat induksi radikal bebas dan oksidasi berkurang.Asam alfa-lipoat tidak hanya akan membantu Anda membersihkan produk limbah dari sistem Anda, ini akan membantu Anda memetabolisme gula dengan lebih efisien dan mendapatkan lebih banyak makanan Anda.
