Program latihan berat yang teratur dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan dan kebugaran Anda, namun Hal itu juga bisa membuat Anda merasa sakit berhari-hari setelahnya. Kapan pun Anda melakukan aktivitas yang menempatkan beban yang tidak biasa pada otot Anda, Anda mungkin merasakan sakit pada otot-otot itu dari pukul 12 sampai 72 jam sesudahnya. Rasa sakit otot ringan yang mereda dalam beberapa hari bukanlah hal yang perlu dikhawatirkan, tapi mungkin akan menyulitkan Anda kembali ke gym lagi keesokan harinya. Diet seimbang dapat memberi nutrisi yang Anda butuhkan untuk mendukung pertumbuhan dan pemulihan otot yang sehat. Suplemen juga bisa membantu, namun bicaralah ke dokter sebelum memilihnya.
suplemen terbaik untuk mengurangi nyeri otot, menurut Marie Spano, MS, RD, dan Chad M. Kerksick, PhD, dalam sebuah artikel pada bulan Maret 2007 di Ahli Diet Hari Ini. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di Medicine and Science in Sports and Exercise pada bulan Mei 2010, para peneliti membagi 24 partisipan laki-laki yang tidak terlatih menjadi dua kelompok. Satu kelompok menerima suplementasi dengan BCAAs sementara kelompok lainnya menerima plasebo. Peserta studi mendapat suplemen 30 menit sebelum latihan, 90 menit setelah berolahraga, antara makan siang dan makan malam dan sebelum tidur. Selama dua hari berikutnya, peserta menerima empat suplemen setiap hari di antara waktu makan. Pengamatan menunjukkan bahwa BCAA secara efektif mengurangi nyeri otot pasca latihan dibandingkan dengan plasebo.
Jika Anda menyukai kopi, Anda beruntung - kafein adalah salah satu suplemen paling efektif untuk mengurangi nyeri otot, menurut Spano dan Kerksick.Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research pada bulan November 2013, peneliti secara acak menugaskan sembilan pria untuk mengkonsumsi kafein atau plasebo 60 menit sebelum menyelesaikan latihan yang sama. Peneliti mengukur tanda-tanda rasa sakit dalam kenaikan 24 jam selama lima hari setelah latihan dan menemukan bahwa mereka yang menelan kafein sebelum berolahraga secara signifikan mengurangi nyeri otot pada hari kedua dan ketiga dibandingkan dengan plasebo. Setelah periode washout, para peneliti beralih kelompok dan melakukan eksperimen lagi dengan hasil yang sama.
Mengkonsumsi Asupan Vitamin C
Di situs Nutrisi Presisi, peneliti dan ahli fisiologi latihan Helen Kollias mengatakan hal pertama yang dapat Anda lakukan untuk mencegah nyeri otot pasca latihan adalah dengan meningkatkan asupan vitamin C Anda. Sebagai antioksidan, vitamin C dapat membantu mengurangi kerusakan oksidatif dan peradangan yang disebabkan oleh olah raga yang berat. Sebuah studi yang diterbitkan dalam International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism mendukung ini. Peneliti memberi 18 orang kesehatan plasebo atau suplemen vitamin C sebelum dan sesudah mereka melakukan serangkaian ekstensi siku eksentrik. Periset menemukan bahwa vitamin C secara signifikan mengurangi nyeri otot dalam 24 jam pertama. Jika Anda berpikir untuk melengkapi dengan vitamin C, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi olahraga untuk mendapatkan dosis yang dianjurkan.