Lapunan berenang menyediakan olahraga aerobik sedang sampai berat yang dapat membantu Anda membakar kalori dan mengatur berat badan Anda. Berenang juga bisa membantu Anda menguatkan otot di tubuh bagian atas, tubuh bagian bawah dan inti. Beberapa stroke bekerja otot inti lebih baik dari yang lain. Jika Anda ingin nada perut Anda, fokus pada kupu-kupu dan gaya bebas stroke.
Video Hari
Gaya Bebas
Gaya bebas, goresan renang tercepat, nada glutes, abs, bahu dan punggung Anda, sesuai dengan "Daily Mail. "Stroke ini menggabungkan tendangan gunting dengan lengan di atas yang menarik lengan kedua bergerak dalam irama bolak-balik. Perenang wajah bagian bawah kolam saat mereka berenang, memutar kepala mereka keluar dari air hanya untuk bernafas. Untuk melatih otot perut Anda saat berenang dengan gaya bebas, gunakan inti Anda untuk menstabilkan tubuh dan jaga agar badan tetap lurus.
Butterfly Stroke
Stroke kupu-kupu juga memberi nada pada otot perut, serta dada, lengan, trisep dan punggung. Stroke ini menggabungkan tendangan lumba-lumba dengan lengan di atas lengan di tangan kedua lengan bergerak bersama. Gunakan otot perut Anda untuk menopang tubuh Anda saat mengangkat dagunya ke atas air untuk menarik napas.
Kalori Terbakar
Satu jam berenang dapat membakar sekitar 511 kalori seharga 160 lb. dewasa, 637 kalori untuk 200-lb dewasa dan 763 kalori untuk 240-lb. dewasa, menurut MayoClinic. com. Gaya bebas membakar sekitar 100 kalori setiap 10 menit, dan kupu-kupu membakar sekitar 150 kalori setiap 10 menit, menurut "Daily Mail. "Semakin lama Anda menghabiskan waktu berenang dan semakin intens usaha Anda, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar.
Manfaat
Latihan aerobik seperti lap berenang memberi beragam manfaat kesehatan. Minimal 150 menit latihan aerobik moderat setiap minggu dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes, obesitas dan beberapa jenis kanker, menurut Centers for Disease Control and Prevention, atau CDC. Aktivitas fisik yang teratur juga dapat membantu meningkatkan tingkat energi, mood dan kualitas tidur Anda. Latihan renang memberikan latihan tanpa beban dan tidak berefek yang kurang memberi tekanan pada tulang dan sendi daripada latihan berjalan atau dampak tinggi lainnya.
