Ada empat goresan khas dalam berenang: kupu-kupu, gaya punggung, gaya dada dan gaya bebas. Masing-masing dari empat pukulan memiliki aspek teknis dan merekrut otot yang terpisah. Jika Anda melihat latihan tubuh penuh, Anda bisa menyilangkan gaya dada dan gaya punggung dari daftar Anda. Sementara mereka hebat untuk berenang, mereka tidak membutuhkan tenaga sebanyak gaya bebas dan kupu-kupu. Kedua memiliki sangat banyak kesamaan tapi satu berdiri di atas yang lain untuk total-tubuh latihan: kupu-kupu. Ya, kupu-kupu adalah raja jika Anda mencari latihan mengiris, mengeringkan energi, merobek otot di air.
Video of the Day
Bagian Dua: Otot
![]()
->
Sementara satu lengan menarik gaya bebas, lengan satunya bersiap untuk menariknya. Melihat dua pukulan atas, Anda bisa melihat perbedaannya dan membedakan yang ada di atas yang lain. Pertama, ada otot yang digunakan. Dalam gaya bebas, seseorang menggunakan 48 otot. Dengan cepat, Anda menggunakan 48 otot yang sama ini. Selanjutnya Anda harus melihat jumlah tenaga stroke pada 48 otot ini. Dengan gaya bebas, Anda menggerakkan otot dengan gerakan reciprocating seperti tarikan dari kereta, jadi sementara satu sisi bekerja, yang lain sudah pulih. Pada kupu-kupu, Anda menggunakan semua otot untuk mendorongnya terlebih dahulu lalu tarik.
Dua Besar: Bernafas
->
![]()
Mengambil napas dalam gaya naik kupu-kupu tidak semudah yang terdengar. Faktor lain yang perlu dipertimbangkan saat menentukan stroke mana yang lebih banyak berolahraga adalah sistem kardiovaskular dan tuntutan apa yang ada di dalamnya. Napas yang diambil saat stroke adalah hal pertama yang harus diperhatikan dalam hal ini. Gaya bebas memungkinkan napas pada setiap gerakan tangan lainnya saat kupu-kupu memungkinkan napas pada setiap gerakan tangan. Sepertinya Anda memiliki lebih banyak kesempatan untuk mendapatkan udara selama stroke kupu-kupu tapi keduanya bahkan hampir sama, biasanya antara dua dan lima detik per napas. Selanjutnya pertimbangkan bahwa Anda menghasilkan lebih banyak kekuatan dengan otot Anda dengan cepat, ini menyebabkan Anda menggunakan lebih banyak darah beroksigen untuk memberi makan otot Anda yang berarti paru-paru dan jantung Anda mulai bekerja lebih keras untuk menghasilkan lebih banyak darah beroksigen.
The Butterfly Stroke
->
Dorong diri Anda ke atas air, tarik napas dan tarik diri Anda melalui air lagi. Untuk melakukan kupu-kupu, dorong diri Anda melewati air dengan tendangan yang kuat untuk mendorong tubuh Anda ke depan, diikuti dengan tendangan kecil lainnya untuk mendorong tubuh Anda ke atas.Saat berada di bawah air, pegang tangan dan lengan Anda secara umum lurus dan buat bentuk seperti pisau untuk membantu Anda memotong air. Setelah tendangan kecil Anda mendorong Anda ke permukaan, mulailah menggunakan tangan Anda untuk mendorong air ke bawah dan di belakang Anda. Begitu tubuh bagian atas Anda telah menembus permukaan, tarik napas dalam-dalam dan gerakkan lengan Anda kembali ke posisi seperti pisau. Menyelam kembali ke air dan ulangi dengan tendangan besar lainnya diikuti dengan sepakan kecil.
![]()
Manfaat Besar
Setiap pukulan berenang memanggil bagian-bagian inti untuk membantu Anda tetap seimbang saat Anda bergerak melalui air. Kupu-kupu menggunakan seluruh inti Anda. Ini juga menggunakan sebagian besar penggerak utama di tubuh Anda. Stroke ini menyerang pektoral, latisimus, trapezius, paha depan, paha belakang, bahu dan pinggul. Pada dasarnya otot "show" pada tubuh Anda digunakan untuk menghasilkan gaya. Dengan menggabungkan penggunaan semua otot dan seruan ekstrim pada jantung dan paru-paru Anda, Anda mendapatkan pembakaran kalori terbaik, membangun otot dari goresan kupu-kupu.
