Mesin latihan datang dalam berbagai bentuk, ukuran dan bentuk, dan dirancang untuk mengerjakan setiap bagian tubuh. Bila paha ramping adalah tujuan Anda, Anda perlu memusatkan perhatian pada latihan kardiovaskular. Hal ini dilakukan dalam gerakan berulang untuk jangka waktu yang panjang.
Video of the Day
Teori Pengurangan Spot
Duduk di mesin pers kaki atau ekstensi kaki dan memutar sekumpulan repetisi untuk menurunkan berat badan di paha mengundang. Sayangnya, gagasan bahwa Anda bisa menurunkan berat badan di area tertentu adalah keliru, menurut American Council on Exercise. Ini dikenal di industri kebugaran sebagai reduksi spot. Untuk benar-benar membuat paha ramping, Anda perlu menggunakan mesin kardiovaskular. Memilih yang terbaik untuk Anda tergantung pada minat pribadi Anda. Awal yang baik adalah memilih salah satu yang melibatkan pergerakan paha Anda. Treadmill, pelatih elips, sepeda olah raga dan pendayung adalah contohnya. Dengan pengecualian treadmill, ini juga mesin dengan dampak rendah.
Paha berisi dua otot utama yang dikenal sebagai paha depan dan paha belakang. Paha depan berada di depan dan paha belakang ada di belakang. Tujuan Anda dengan mesin kardio adalah dengan melibatkan kedua otot ini secara terus-menerus. Ambil sepeda latihan, misalnya. Setiap kali Anda memperpanjang lutut dan memindahkan paha ke atas, Anda bekerja dengan paha depan. Saat Anda melenturkan lutut, Anda bekerja dengan paha belakang. Hal ini menyebabkan Anda membakar kalori dan memberi nada pada otot Anda, yang akan memberi paha Anda penampilan yang lebih ramping.
Terlepas dari mesin kardio yang Anda pilih, Anda perlu berolahraga secara konsisten dan teratur untuk mendapatkan hasil yang positif. Menurut pedoman latihan American College of Sports Medicine, diperlukan lebih dari 60 menit aktivitas yang dilakukan lima hari dalam seminggu untuk mencapai penurunan berat badan. Mulailah latihan Anda dengan pemanasan ringan, kemudian tingkatkan kecepatan Anda ke titik yang Anda hirup dengan berat dan berkeringat. Tetap pada langkah ini untuk sisa latihan Anda. Jika Anda tidak sempat menyesuaikan diri dalam sesi latihan yang panjang, berolahraga lebih dari satu kali dalam sehari.
Mesin cardio memberi Anda beberapa fitur untuk dipilih. Treadmill misalnya, memiliki fitur kecepatan dan kemiringan. Dengan menggabungkan ini ke dalam latihan Anda, Anda dapat melakukan interval dan meningkatkan pengeluaran kalori Anda. Mulailah dengan berjalan cepat selama lima sampai 10 menit untuk pemanasan. Kemudian, tingkatkan kecepatan atau kemiringannya dan jalankan selama 20 detik. Kurangi kecepatan atau tanjakan selama 40 detik dan terus maju mundur untuk sisa latihan Anda.
Diet
