Bagi sebagian orang, liburan adalah waktu yang paling membahagiakan sepanjang tahun, dengan membanjirnya keluarga dan teman-teman yang tak berkesudahan, banyak sekali hadiah, dan camilan liburan yang lebih lezat daripada yang bisa ditangani oleh pinggang Anda. Namun, bagi yang lain, musim liburan membawa konsekuensi yang tidak terduga: timbulnya kesedihan yang serius — bahkan depresi liburan yang hebat.
Bahkan, menurut American Psychological Association (APA), 38 persen orang yang disurvei mengakui bahwa tingkat stres mereka meningkat selama musim liburan, dan penelitian yang diterbitkan dalam Innovations in Clinical Neuroscience mengungkapkan bahwa tidak hanya banyak orang menemukan diri mereka dalam suasana hati yang lebih buruk. selama liburan, jumlah kematian terkait alkohol selama periode pra-Natal cenderung meningkat juga.
Tetapi ada beberapa kabar baik (phew): ada banyak cara untuk menangkal kesedihan liburan yang ingin Anda hilangkan dengan eggnog dan cookies.
Apa sajakah penyebab stres utama liburan?
Menurut APA, stresor liburan utama cenderung kurang waktu, kekurangan uang, dan hype yang biasanya mendahului peristiwa liburan besar — dan sering diikuti oleh kekecewaan serius.
Namun, itu jauh dari satu-satunya faktor yang dapat membuat orang biru selama tahun ini.
"Ada berbagai hal yang dapat membuat orang merasa sedih, sedih atau bahkan tertekan selama liburan, " kata penasihat kesehatan mental berlisensi dan pelatih kehidupan Dr. Jaime Kulaga, Ph.D. "Salah satu alasan paling umum orang merasa sedih selama liburan adalah merasa sendirian… Musim liburan adalah tentang keluarga dan teman yang datang bersama untuk merayakan dan bersyukur. Tanpa keluarga atau teman di sekitar Anda, liburan dapat menciptakan perasaan sedih atau bahkan gejala depresi."
Bagi banyak orang yang tinggal di iklim utara, cuaca juga dapat merusak suasana hati Anda selama tahun ini.
"Di luar menjadi lebih gelap, menjadi lebih dingin, dan, secara keseluruhan, orang cenderung lebih tertutup… Dengan sedikit aktivitas, orang mungkin mengalami kenaikan berat badan dan penurunan suasana hati mereka, " kata Dr. Kulaga.
"Selain itu, Seasonal Affective Disorder (SAD) adalah diagnosis yang berdampak pada sekitar lima persen dari populasi. Banyak orang tahu SAD sebagai 'blues musim dingin.' SAD adalah depresi yang dikaitkan dengan perubahan musim biasanya pada pertengahan hingga akhir musim gugur dan ke musim dingin. Seiring musim, gejala cenderung memburuk, "dengan kenaikan berat badan, gangguan tidur, mudah tersinggung, dan kurangnya keinginan untuk lakukan hal-hal dengan keluarga dan teman di antara beberapa gejala yang lebih terlihat.
Bagaimana seharusnya Anda menghibur diri sendiri jika Anda dibebani dengan blues liburan?
Kulaga menyarankan untuk tetap aktif secara sosial sebagai cara yang efektif untuk menangkal suasana hati yang rendah yang sering menyertai liburan.
"Liburan adalah tentang keluarga, bukan tentang mengosongkan rekening bank Anda untuk membeli hadiah. Jika Anda memiliki uang tunai tambahan dan keluarga Anda berada dalam perjalanan dengan pesawat terbang, beri tahu mereka bahwa Anda tidak membeli hadiah tahun ini atau bahwa Anda mengurangi hadiah ini liburan sehingga Anda bisa datang berkunjung dan menghabiskan waktu bersama mereka, "saran Kulaga. "Ini mungkin akan menjadi hadiah terbaik untuk pikiran dan jiwamu serta milik mereka!"
Demikian pula, sementara Anda mungkin ingin menutup diri dari seluruh dunia ketika liburan tiba, membawa teman dan rekan kerja Anda pada undangan untuk menghabiskan waktu bersama akan membuat Anda menjadi dunia yang baik dalam jangka panjang. "Teman adalah keluarga, " kata Kulaga, yang menyarankan memulai tradisi Friendsgiving atau mengadakan pesta sweter jelek teman jika musim telah membuatmu sedih. Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Psychology menunjukkan bahwa menghabiskan waktu bersama teman-teman membuat perbedaan yang signifikan di antara individu dengan gejala depresi.
Jadi, jika Anda merasa biru: Angkat telepon dan hubungi teman lama. Atau mengatur untuk bertemu seseorang di dekatnya untuk minum kopi atau berjalan-jalan di taman. Apa pun yang Anda lakukan, itu akan bekerja untuk meningkatkan suasana hati Anda selama Anda terhubung dengan seseorang yang Anda sayangi pada tingkat emosional, dan merasa seolah-olah Anda terlibat dengan dunia yang lebih besar di sekitar Anda (yaitu: tidak terisolasi atau terasing).
Apa yang membuat depresi liburan menjadi lebih buruk?
Meskipun mengenakan celana panjang yang melar dan mengeluarkan lemak mungkin tampak seperti cara yang baik untuk membuat diri Anda merasa lebih baik, melakukannya mungkin memiliki efek sebaliknya dalam jangka panjang.
"Selama musim liburan, kita dibanjiri camilan ekstra, makanan, barang, dan alkohol. Semua dampak ekstra lemak, kalori, dan makanan olahan ini adalah distribusi serotonin dan, akibatnya, suasana hati secara keseluruhan, " kata Dr. Kulaga.
Penelitian menunjukkan bahwa berpegang teguh pada rencana makan sehat dapat melakukan banyak hal - jika tidak lebih - ketika datang untuk meningkatkan suasana hati Anda daripada mengadakan pesta. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Pengobatan BMC , membuat perubahan pola makan sehat sebenarnya mengurangi gejala depresi partisipan lebih dari membuat teman baru.
"Pertahankan cara Anda menjaga diri sendiri, " saran ahli terapi Erika Miley, LMHC. "Sering kali ketika kita mengunjungi keluarga atau keluar dari rutinitas kita, kita kehilangan atau melepaskan cara kita mengisi cangkir kita. Lakukan yang terbaik untuk mempertahankan beberapa bagian dari rutinitas sehat Anda."
Apa yang harus Anda lakukan jika Anda melihat teman atau anggota keluarga Anda merasa sedih selama liburan?
Dan jika Anda menemukan bahwa anggota lingkaran dalam Anda tampaknya berjuang di musim liburan ini, ada cara mudah untuk membantu: cukup rentangkan diri Anda. Undang mereka ke film, minta mereka datang untuk bermain game, atau cukup kirimi mereka teks mingguan untuk check-in.
"Jika Anda tahu seseorang sedih selama liburan, luangkan waktu untuk membiarkan mereka berbicara. Seringkali, kami mendengarkan untuk merespons, tetapi jika kami berhenti untuk benar-benar mendengarkan, Anda dapat dengan mudah mengetahui mengapa seseorang sedih atau terluka, " saran Dr. Kulaga.
"Dan tentu saja, jika Anda tahu bahwa seseorang mengalami depresi berat, dorong mereka untuk berbicara dengan seorang profesional, dan beri tahu mereka bahwa tidak apa-apa merasakan perasaan mereka — dan bahwa ada harapan." Dan untuk lebih banyak cara meningkatkan suasana hati Anda sepanjang tahun, temukan 75 Trik Genius untuk Mendapatkan Seketika Bahagia.
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
