Setelah melakukan yang menggembirakan, Anda mungkin tergoda untuk melewatkan makanan ringan pasca-latihan, terutama jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Namun, makan setelah berlari benar-benar bisa membantu Anda menumpahkan pound. Menjalankan depletes glikogen otot Anda, atau disimpan karbohidrat, dan memecah jaringan otot. Mengkonsumsi makanan ringan dengan karbohidrat dan protein membantu melengkapi toko glikogen dan membangun kembali otot Anda, memastikan bahwa Anda siap menjalani latihan berikutnya dan membuat Anda tetap menjalankan rejimen yang konsisten. Camilan bergizi juga membantu penurunan berat badan Anda dengan mencegah kelaparan ekstrim yang menyebabkan Anda makan berlebihan di kemudian hari.
Video Hari
Yogurt dan Buah Yunani
![]()
->
yogurt rendah dan tidak mengandung lemak lebih tinggi proteinnya daripada yogurt tradisional, dengan 17 gram protein dalam 6 ons yogurt tanpa lemak. Sumber protein yang sangat baik dari pasangan protein non-daging ini baik dengan buah, yang menyediakan karbohidrat yang akan membantu Anda mengisi kembali toko glikogen Anda. Banyak buah juga sarat dengan air, yang membantu mengisi kembali air yang hilang dalam pelarian Anda.
Pisang dan Almond Butter
-> ![]()
Seiring dengan menjadi sumber karbohidrat yang baik, pisang mengandung potasium yang tinggi, elektrolit yang sering terkuras setelah berkeringat dan berat. Mentega almond menyediakan protein dan sejumlah kecil lemak sehat, yang keduanya membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan cenderung tidak makan di siang hari. Karena mentega almond adalah kalori-padat, batasi diri Anda dengan satu sendok makan dengan pisang Anda.
Susu Coklat
-> >
Susu coklat
![]()
Jika Anda merasa mual untuk makan kudapan setelah berlari, minum makanan ringan mungkin lebih menarik. Susu coklat memiliki rasio karbohidrat yang optimal terhadap protein, menurut American Council on Exercise. Sebuah studi yang diterbitkan dalam "Jurnal Internasional Olahraga Nutrisi dan Latihan Metabolisme" menunjukkan bahwa meminum susu coklat di antara dua sesi bersepeda yang melelahkan meningkatkan daya tahan pengendara sepeda pada pertarungan kedua lebih banyak daripada saat mereka minum minuman karbohidrat saja. Satu cangkir susu coklat rendah lemak memiliki 178 kalori, 32 gram karbohidrat dan 8 gram protein.
Sandwich Turki dengan Hummus di Roti Gandum Utuh
-> > sandwich
Turkey
![]()
Turkey breast adalah sumber protein rendah kalori, dengan 125 kalori dan 26 gram protein dalam porsi 3 ons. Hummus adalah alternatif beraroma untuk mayones dan mengandung sejumlah kecil lemak sehat untuk meningkatkan rasa dan membuat Anda merasa kenyang. Roti gandum menyediakan karbohidrat kompleks, yang dilepaskan ke aliran darah Anda lebih lambat daripada roti putih, membuat Anda kenyang lebih lama.Untuk menjaga kalori Anda tetap di cek, pilihlah setengah sandwich dengan 2 sampai 3 ons kalkun dan lapisan tipis hummus. Pertimbangan
->
Skala
Kehilangan berat badan mengharuskan Anda mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar sepanjang hari. Rekeningkan untuk makanan ringan pasca-makan ini dalam asupan kalori Anda secara keseluruhan dan pastikan bahwa ukuran porsi yang Anda pilih sesuai untuk kebutuhan kalori dan tingkat aktivitas Anda secara keseluruhan. Makanan dan makanan ringan yang bergizi pada waktu lain juga penting untuk rencana penurunan berat badan yang efektif.
![]()
