Cara terbaik untuk mengencangkan tubuh Anda mencakup variasi melalui latihan kardio, angkat besi, dan diet yang tepat. Tubuh kencang membutuhkan kehilangan lemak yang berada di atas otot Anda, latihan kekuatan untuk memompa otot yang Anda miliki, dan makan dengan benar sehingga tubuh Anda diberi nutrisi terbaik untuk membantu tubuh Anda pulih dan berjalan dengan efisien. Renungkan sepatu kets Anda dan mulailah memanfaatkan waktu Anda di gym.
Video Hari Ini
Ragam
![]()
->
Anda harus mengubah rutinitas latihan Anda setiap enam sampai delapan minggu. Banyak penggemar olahraga terjebak dalam kebiasaan dari waktu ke waktu. Program yang sama pada mesin elips, lengan yang sama bergerak dengan berat dan repetisi yang sama pada hari-hari yang sama dalam seminggu adalah resep untuk stagnasi. Tubuh Anda menyesuaikan diri dengan stres dengan relatif cepat, dan menurut American Council on Exercise, Anda harus mengubah rutinitas latihan Anda setiap enam sampai delapan minggu. Tubuh Anda tidak hanya akan terhindar dari dataran tinggi, tapi juga akan mencegah kebosanan dalam latihan Anda dan membuat Anda tertantang secara fisik. Lain kali Anda pergi berlari sejauh tiga mil, campurkan dengan berlari sejauh seperempat mil, atau bahkan naik rute baru untuk menemukan medan baru.
Latihan Kardiovaskular
->
![]()
Jika Anda melakukan sprint suatu hari di atas treadmill, cobalah kelas bersepeda dalam ruangan kelas atau lompat tali keesokan harinya. Salah satu langkah pertama dalam menemukan nada otot dalam tubuh Anda adalah menyingkirkan lemak tubuh berlebih yang menutupi otot-otot Anda. Cardio adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangi lemak tubuh. Untuk hasil terbaik, cobalah latihan kardio Anda dengan intensitas tinggi selama 20 sampai 30 menit. Itu termasuk interval seperti berlari sejauh satu menit, lalu berjalan cukup lama selama satu menit. Lonjakan detak jantung Anda akan membantu meningkatkan metabolisme dan membakar satu ton kalori. Tapi tentu saja, ingatlah agar sesi kardio Anda tetap bervariasi. Jika Anda melakukan sprint suatu hari di atas treadmill, cobalah kelas bersepeda dalam ruangan kelas atau lompat tali keesokan harinya.
Nutrisi
->
Makan dengan benar mencakup lebih dari separuh usaha pengencangan Anda. Kredit Foto: bevangoldswain / iStock / Getty Images
Makan dengan benar mencakup lebih dari separuh usaha pengencangan Anda. Untuk mengencangkan tubuh Anda, Anda harus cukup mengkonsumsi untuk mempertahankan berat badan Anda, atau sedikit di bawahnya. Mengkonsumsi makanan rendah kalori tidak akan memberi cukup energi untuk latihan Anda dan tidak akan mendukung pertumbuhan otot yang seharusnya Anda dambakan. Asupan protein Anda harus memperhitungkan satu gram per pon berat badan, yang juga akan meningkatkan metabolisme Anda. Sisa kalori Anda harus menjadi campuran lemak dan karbohidrat sehat.
