Kecepatan Treadmill Terbaik untuk Lanjut Usia

Kita berjalan setiap hari, tapi kebanyakan orang tidak menyadari betapa cepatnya mereka berjalan. Berjalan di atas treadmill tidak berbeda dengan berjalan di trotoar, kecuali kalau kamu bisa melihat kecepatan kamu. Karena itu adalah gerakan fungsional, berarti Anda melakukannya setiap hari, tidak ada batasan usia untuk siapa yang bisa berpartisipasi.

Video of the Day

Zona Nyaman

• Mulailah dengan kaki mengangkangi sabuk pengaman. • Tekan Mulai." Sabuk akan bergerak perlahan dan tidak akan berjalan lebih cepat sampai Anda memberitahukannya. • Pegang sisi pagar dan masuk ke sabuk pengaman.

Saat merasa nyaman, Anda dapat meningkatkan kecepatan satu tingkat sekaligus. Anda ingin berjalan dengan kecepatan sehingga Anda tetap bisa melakukan percakapan dan merasa yakin Anda tidak akan jatuh. Ingat, treadmill memiliki motor yang akan terus bergerak kecuali jika Anda menghentikannya, jadi jangan pernah berhenti berjalan sampai sabuk sampai berhenti total. Selain itu, hanya begitu lama dan lebar, sehingga berpegangan pada pagar selama sesi latihan Anda akan membuat Anda merasa lebih nyaman.

Tantangan

Sekarang Anda merasa nyaman dengan treadmill, Anda perlu menentukan seberapa keras atau cepat Anda harus berjalan. Hal ini didasarkan pada detak jantung target atau tingkat penguasaan yang dirasakan.

Target Heart Rate

Menentukan kecepatan apa yang harus Anda jalani dapat dilakukan berdasarkan detak jantung target Anda. American Heart Association merekomendasikan Anda menaikkan detak jantung Anda hingga 50 sampai 85 persen dari detak jantung maksimum Anda untuk mencapai manfaat kesehatan. Jika detak jantung target Anda adalah 115 denyut per menit, dan Anda mencapainya pada kecepatan 3. 0 mph, maka kecepatannya sempurna untuk Anda.

Bagaimana cara mengkonfigurasi detak jantung target Anda?

220 - Usia = Maximum heart rate (MHR)

Kalikan detak jantung maksimum Anda sebesar 50 persen dan 85 persen untuk menemukan kisaran detak jantung target Anda (THR).

MHR

0. 50 = THR MHR 0. 85 = THR Rentang detak jantung target 50 sampai 85 persen dari orang berusia 65 tahun adalah 78 sampai 132 denyut per menit.

Tingkat Perceived Exertion

Tingkat Borg Perceived Exertion, RPE, skala adalah cara lain untuk menentukan apakah Anda menantang diri sendiri di atas treadmill atau selama aktivitas olah raga. Skala ini bekerja dengan baik jika Anda menggunakan obat yang menurunkan detak jantung Anda atau tidak dapat melacak detak jantung Anda.

Saat berolahraga, Anda perlu memahami bagaimana tubuh Anda merasakan intensitas yang berbeda dan menilainya pada skala 6 sampai 20 - 6 tidak beraktivitas, dan 20 tidak dapat terus berolahraga. Misalnya jika Anda berjalan di 3. 0 mil per jam dan merasa seperti berada di RPE 4, Anda harus berjalan lebih cepat.Di sisi lain, jika Anda merasa seperti berada di RPE 19, Anda perlu melambat.

6: Tidak ada tenaga sama sekali 7 7. 5: Sangat ringan 8 9: Sangat ringan 10 11: Terang 12 13: Agak sulit 14 15: Keras (berat) 16 17: Sangat sulit 18 19: Sangat sulit 20: maksimal tenaga kerja

Berjalan Dengan Lonjakan

Jika Anda tidak dapat berjalan lebih cepat, menggunakan tanjakan pada treadmill adalah cara yang bagus untuk meningkatkan detak jantung Anda. Berjalan di atas bukit lebih sulit daripada berjalan di permukaan yang datar, membuat jantung Anda berdegup kencang dan meningkatkan detak jantung Anda.