Latihan treadmill Anda, apakah Anda berjalan atau berlari, ditingkatkan saat Anda mendengarkan musik. Menurut sebuah studi yang disponsori oleh American Council on Exercise (ACE), musik menawarkan dua manfaat utama pada program latihan Anda. Yang pertama adalah peningkatan intensitas latihan Anda. Yang kedua adalah perasaan kenikmatan berolahraga yang lebih kuat, ditambah dengan perasaan usaha yang menurun.
Video of the Day
Menit ke Menit
Musik diukur dalam ketukan per menit, atau bpm. Pengukuran ini menghitung berapa banyak downbeats yang terdengar selama 60 detik. Cara mudah untuk mengukur bpm adalah dengan mengamati tangan kedua saat menonton sambil mendengarkan lagunya. Jika beat jatuh setiap detik, lagunya memiliki bpm 60. Jika Anda mendengar dua ketukan untuk setiap detik, lagunya kira-kira 120 bpm. Semakin cepat bpm, semakin cepat lagunya dan semakin besar kemungkinan Anda untuk berjalan atau berlari dengan kecepatan yang meningkat untuk menjaga tempo dengan musik.
Bawa ke Hati
Semakin cepat Anda berolahraga di atas treadmill, semakin cepat denyut nadi Anda. Detak jantung Anda meningkat untuk mengedarkan darah kaya oksigen ke otot kerja Anda. Sebagai pedoman untuk intensitas latihan dan seleksi musik, ACE merekomendasikan untuk mendengarkan musik bpm yang sesuai dengan detak jantung yang Anda inginkan. Misalnya, jika Anda ingin berolahraga dengan kecepatan 140 bpm, pilih lagu yang terdiri 140 bpm, seperti lagu klasik Tony Basil "Mickey" atau lagu yang terikat untuk terjebak di kepala Anda, seperti "Who Biarkan Anjing Keluar? "
Walk About
Latihan Anda dimulai dengan pemanasan dan berakhir dengan cooldown. Kecepatan Anda selama lima menit pertama dan lima menit terakhir sesi latihan Anda lebih lambat daripada bagian berjalan atau berlari Anda. Pilih lagu pemanasan dan cooldown antara 90 dan 100 bpm. seperti lagu The Backstreet Boys "Quit Playing Games with my Heart," atau James Blunt's "You're Beautiful." Kemudian, percepat untuk latihan cepat berjalan sekitar 140 bpm. Jika Anda menggunakan interval treadmill yang meningkat dan menurun dalam kecepatan, Anda bisa mengganti pilihan musik Anda agar sesuai dengan kecepatan Anda. Kecepatan antara 120 bpm ditemukan pada lagu-lagu seperti Jimmy Cliff's "I Can See Clearly Now" dan di Toko Permen 50 Cent.
Speed It Up
Saat berlari di atas treadmill Anda, Anda ingin mengangkat semangat, pilihan musik yang motivasional dan cepat. ACE merekomendasikan penggunaan musik antara 147 dan 169 bpm untuk meningkatkan detak jantung Anda ke bpm yang sama. Lagu-lagu yang termasuk dalam kategori ini adalah lagu-lagu seperti "Skater Boy" Avril Lavign atau "Naked Eyes" dan "Always Something There to Remind Me." Jika Anda berolahraga hampir 140 bpm dan menginginkan kecepatan meledak di tengah latihan, "Whip It" Devo mengambil kecepatan sampai 158 bpm.
