Konstipasi adalah penderitaan yang tidak menyenangkan namun umum yang dapat menyerang siapa saja, pada usia berapapun. Jika Anda tidak mengalami buang air besar secara teratur, atau jika Anda tidak bisa mengosongkan usus Anda sepenuhnya, Anda mungkin menderita sembelit. Dalam beberapa kasus, sembelit hanya berlangsung dalam waktu singkat, namun dalam kasus lain, konstipasi jangka panjang atau kronis dapat menyebabkan rasa sakit. Mengonsumsi makanan tinggi serat makanan, umumnya ditemukan di biji-bijian, buah-buahan dan sayuran, dapat membantu mengurangi risiko pengembangan sembelit.
Video of the Day
Dietary Fiber
Serat makanan berasal dari bagian tanaman yang tidak dapat dicerna dan dipecah secara minimal oleh tubuh Anda. Diet tinggi serat makanan dapat membantu mengobati atau mencegah sembelit dengan menambahkan curah ke tinja Anda dan membantu membuat mereka lebih lembut. Serat makanan banyak ditemukan di sayuran, juga buah-buahan, biji-bijian, kacang polong dan kacang-kacangan. Asupan referensi diet serat untuk pria dewasa adalah 38 gram per hari, turun menjadi 30 gram untuk mereka yang berusia 51 tahun ke atas. Untuk wanita dewasa, asupan yang disarankan adalah 25 gram serat makanan per hari, meningkat menjadi 28 dan 29 gram untuk mereka yang sedang hamil atau menyusui dan turun menjadi 21 gram per hari untuk mereka yang berusia di atas 51 tahun.
Sertakan Kacang
Semua jenis kacang kaya akan serat makanan. Satu cangkir sajian kacang panggang kalengan memiliki 10 4 gram serat makanan per porsi, sedangkan U. S. Department of Agriculture mencantumkan buncis rebus yang mengandung 12. 5 gram serat makanan per 1 gelas. Sebuah porsi 1 cangkir dari kacang hitam rebus memiliki lebih banyak serat makanan per porsi, mengandung total 15 gram.
Kubis Relief
Kubis mengandung serat makanan tinggi, walaupun berbagai jenis kubis mengandung jumlah serat makanan yang berbeda. Kubis hijau yang dimasak memiliki jumlah serat makanan terendah per porsi, dengan hanya 2. 8 gram serat makanan per 1 gelas. Pada gilirannya, kubis merah yang dimasak memiliki 3. 9 gram serat makanan per saji, sedangkan kumis masak memiliki 4. 1 gram serat makanan untuk porsi berukuran sama. Kubis mentah - untuk ketiga jenis - mengandung lebih sedikit serat makanan per porsi daripada kubis yang dimasak.
