Memasukkan piring Anda dengan lebih banyak sayuran adalah cara yang baik untuk menurunkan berat badan yang tidak diinginkan itu. Sayuran mengisi Anda tanpa banyak kalori. Plus, mereka adalah sumber nutrisi yang luar biasa yang dibutuhkan tubuh Anda untuk kesehatan yang baik. Sejauh sayuran "terbaik", semua sayuran memberi tambahan yang sehat untuk rencana penurunan berat badan Anda, walaupun yang rendah kalori adalah pilihan yang sangat baik. Jika Anda telah menaikkan asupan sayuran dan masih belum kehilangan, berkonsultasilah dengan ahli diet terdaftar untuk mengevaluasi diet Anda dan bantu menunjukkan potensi jebakan.
Video of the Day
Nilai Veggies untuk Menurunkan Berat Badan
Jika menyangkut penurunan berat badan, jumlah kalori mungkin lebih banyak daripada kalori, menurut sebuah penelitian tahun 2007 yang dipublikasikan di American Journal Nutrisi Klinis. Studi ini menemukan bahwa sekelompok wanita obesitas dapat makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan dengan hanya mengurangi asupan lemak mereka dan makan lebih banyak buah dan sayuran. Sayuran memiliki kepadatan energi yang sangat rendah - yang berarti mereka memiliki sedikit kalori dibandingkan dengan beratnya - jadi mereka mengisi Anda tanpa memberi banyak penyisihan kalori harian Anda.
Sambil makan lebih banyak sayuran membantu orang menurunkan berat badan tanpa melacak kalori, jumlahnya tetap dihitung. Mengetahui berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan, dan menjaga tab, merupakan bagian penting dari rencana penurunan berat badan. Dengan 3, 500 kalori dalam 1 pon lemak, Anda perlu mengurangi kebutuhan kalori Anda dengan 500 kalori per hari untuk kehilangan 1 pound seminggu. Gunakan kalkulator kalori online untuk membantu Anda memperkirakan kebutuhan kalori Anda. Misalnya, jika Anda memerlukan 2, 000 kalori per hari untuk mempertahankan berat badan Anda, makan 1, 500 kalori - 2.000 500 - sehari akan membantu Anda kalah.
Sayuran Nonstoksi Terbaik untuk Menyimpan Kalori
Dari semua sayuran, makanan nonstat adalah kalori terendah, yang membuat mereka pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Mengisi diet Anda dengan permata ini pasti akan membantu Anda menurunkan berat badan. Contoh sayuran nonstokik meliputi bayam, kangkung, brokoli, kembang kol, wortel, seledri, mentimun, bit, kacang hijau, artichoke, terong, bawang merah, jamur dan paprika. Banyak diet penurunan berat badan mendorong Anda untuk makan sebanyak yang Anda suka dari sayuran ini.
Sementara semua sayuran nonstekik membuat penambahan yang baik untuk rencana penurunan berat badan, ada juga yang sangat bermanfaat. Sayuran berdaun hijau, seperti bayam, kangkung dan selada, memiliki kurang dari 10 kalori per cangkir, sehingga Anda bisa menikmati salad besar yang berisi 4 cangkir dan hampir tidak menyerap kalori harian Anda. Irisan mentimun, dengan 16 kalori per cangkir, juga membuat pilihan yang baik. Bit dan wortel sedikit lebih tinggi kalori, dengan 50 kalori per cangkir mentah, namun tetap membuat pilihan bagus.
Sayuran berair ini tidak hanya rendah kalori, tapi juga mengandung serat tinggi.Dan mendapatkan lebih banyak serat dalam makanan Anda membantu Anda menurunkan berat badan, menurut sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine.
Sayuran Berminyak Baik, Terlalu
Mereka mungkin sedikit lebih tinggi kalori daripada sayuran nonstaras, tapi yang bertepung juga bisa memberi keuntungan pada usaha penurunan berat badan Anda juga. Sayuran yang mengandung pati meliputi kentang, kacang polong, plaintains, squash musim dingin, ubi jalar dan jagung. Jika kelaparan Anda lepas kendali, mungkin Anda ingin memasukkan beberapa kentang rebus ke dalam campuran. Uap pengisian ini benar-benar bagus untuk mencegah rasa lapar, menurut sebuah penelitian 1995 yang diterbitkan di European Journal of Clinical Nutrition. Dari 38 makanan yang diuji oleh peneliti, kentang rebus memberikan nilai paling kenyang.
Satu cangkir kentang rebus memiliki 140 kalori. Ubi jalar, yang kaya akan serat dan vitamin A, memiliki 180 kalori dalam 1 gelas. Potong jagung memiliki 140 kalori per cangkir dan kacang hijau 130 kalori per cangkir. Kacang polong, yang termasuk kacang-kacangan seperti buncis dan kacang merah, kacang polong dan kacang polong, sangat kaya akan nutrisi yang tidak hanya dihitung sebagai sayuran tapi juga sebagai protein. Seperti kentang, kacang polong juga memiliki faktor kenyang. Ini mungkin karena kandungan serat dan proteinnya, yang keduanya membantu menurunkan berat badan, menurut sebuah artikel 2010 yang diterbitkan di Advances in Nutrition.
