Vitamin C memainkan peran penting dalam pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh Anda, lapor University of Maryland Medical Center. Vitamin C sangat penting untuk produksi kolagen, protein yang merupakan blok bangunan kulit, tulang rawan, tendon, ligamen dan pembuluh darah. Tanpa jumlah vitamin C yang cukup, tubuh Anda akan mengalami kesulitan penyembuhan luka dan perbaikan serta perawatan tulang dan gigi Anda. Vitamin C juga berperan dalam melindungi tubuh Anda dari banyak penyakit seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, flu biasa, kanker dan sejumlah penyakit lainnya.
Video of the Day
Dosis untuk Dewasa
Laki-laki berusia di atas 18 tahun harus mengkonsumsi 90 miligram vitamin C per hari, MayoClinic. laporan com Wanita yang lebih tua dari usia 18 tahun perlu minum 75 miligram per hari. Jika Anda hamil, Anda memerlukan 85 miligram per hari, dan jika Anda adalah ibu menyusui, Anda memerlukan 120 miligram per hari. Jika Anda merokok, Anda perlu meningkatkan asupan vitamin C setiap hari dengan 35 miligram tambahan karena merokok menghabiskan vitamin C. Sebagai vitamin yang larut dalam air, vitamin C tidak disimpan di dalam tubuh; Tubuh Anda menggunakan apa yang dibutuhkan dan membuang kelebihan melalui urin Anda. Meskipun demikian, penting bagi Anda untuk tidak mengkonsumsi lebih dari 2.000 miligram vitamin C per hari jika Anda orang dewasa, terlepas dari apakah Anda hamil, menyusui atau perokok.
Efek Dosis Tinggi
Karena vitamin C larut dalam air dan tubuh Anda tidak dapat menyimpan vitamin, overdosis pada vitamin C jarang terjadi, MedlinePlus. laporan com Meskipun demikian, dengan jumlah lebih dari 2.000 miligram per hari tidak dianjurkan karena hal itu dapat menyebabkan banyak efek parah seperti batu ginjal, gangguan pada perut, mual dan diare, MayoClinic. laporan com Orang dengan kondisi yang memburuk dengan mengkonsumsi terlalu banyak asam seperti sirosis, asam urat, asidosis tubulus ginjal atau hemoglobinuria nokturnal paroksismal harus menghindari pengambilan vitamin C dosis tinggi
Di sisi lain, tidak memiliki cukup vitamin C juga merupakan situasi yang buruk dan dapat menyebabkan gejala seperti rambut kering dan membelah, radang gusi, gusi berdarah, kulit kasar, kering dan bersisik, penurunan tingkat penyembuhan luka, mudah memar, mimisan, email gigi lemah, sendi bengkak dan nyeri, anemia, penurunan kemampuan untuk melawan infeksi dan kemungkinan penambahan berat badan karena metabolisme melambat, MedlinePlus. laporan com Kurangnya kekurangan vitamin C dapat menyebabkan penyakit kudis, suatu kondisi yang membawa kelemahan umum, anemia, penyakit gusi dan perdarahan kulit.
Sumber
