Sebagai wanita yang sadar kesehatan, Anda tahu Anda memerlukan berbagai vitamin sepanjang hidup Anda untuk menjaga tubuh tetap berfungsi di tingkat atas. Sebagai anak 24 tahun, kebutuhan vitamin Anda telah berubah sejak Anda masih remaja. Jika Anda hamil atau menyusui, Anda perlu meningkatkan asupan vitamin tertentu.
Video of the Day
Vitamin B
Semua vitamin B penting bagi kesehatan Anda tapi yang penting adalah B6, atau pyridoxine, B12 dan asam folat atau folat, karena mereka berperan langsung di otak. dan fungsi sistem saraf pusat, perumusan sel darah merah dan DNA bangunan.
AntioksidanVitamin antioksidan, termasuk A, C dan E, membantu melindungi sel dari radikal bebas - molekul yang tidak stabil - yang diproduksi tubuh kita dan yang dapat merusak selaput sel dan struktur sel lainnya.
Vitamin C tidak hanya membantu menjaga kesehatan gigi dan gusi dan membantu penyerapan zat besi, namun juga membantu Anda tetap waspada dan meningkatkan konsentrasi. DRI vitamin C, asam askorbat, untuk wanita berusia pertengahan 20-an adalah 75mg setiap hari. Stres diketahui menguras vitamin C jadi jika Anda berada di bawah banyak tekanan, vitamin C sangat penting.
Vitamin D membantu tubuh mengaktivasi dan menyerap kalsium dan fosfor. Kedua mineral ini penting untuk kesehatan tulang dan gigi. Vitamin D juga membantu menjaga keseimbangan hormon dan sistem kekebalan tubuh yang sehat. DRI untuk vitamin adalah 5 ug / hari.
Selama Kehamilan
Selama kehamilan dan saat menyusui, wanita perlu menambahkan asupan vitamin A mereka ke 770mcg setiap hari dan wanita menyusui harus meningkatkan vitamin A mereka menjadi 1, 300mcg sehari.
DRI untuk vitamin B6 selama kehamilan adalah 1. 9mcg dan 2mcg saat menyusui. Perlu diingat bahwa vitamin B6 juga membantu mencegah morning sickness. Asam folat sangat penting selama kehamilan karena mengurangi risiko lahirnya sel darah putih dan tulang belakang yang serius. Menurut Institute of Medicine, wanita hamil harus mengkonsumsi 600 mg folat setiap hari.
Wanita hamil harus meningkatkan asupan vitamin C harian mereka menjadi antara 80 dan 85mcg dalam makanan sehari-hari mereka.
Selama kehamilan Anda harus merawat tulang dan gigi bayi dan juga bayi Anda. Yayasan Osteoporosis Nasional merekomendasikan agar wanita hamil dan menyusui mengkonsumsi antara 400 sampai 800 unit vitamin D internasional setiap hari.
Sumber Vitamin
Biasanya Anda dapat mencapai target vitamin esensial dengan mengonsumsi setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari. National Institutes of Health merekomendasikan bahwa jika Anda seorang vegetarian Anda mungkin perlu mengkonsumsi suplemen vitamin B12. Anda harus selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen untuk mengetahui apakah Anda benar-benar membutuhkannya, dan jika ya, seberapa banyak yang harus Anda lakukan.
