Kehilangan berat badan pada usia berapa pun memerlukan kombinasi antara latihan reguler dan penyesuaian diet. Untuk mulai menumpahkan pound ekstra, terapkan jadwal latihan yang menggabungkan gaya latihan yang berbeda, dan fokus pada makan makanan alami dan banyak minum air putih. Jika Anda berusia lebih dari 40 tahun dan bertekad untuk menurunkan berat badan, Anda harus berpikiran tunggal; Konsumsilah makanan dan latihan Anda dengan serius, dan jangan membuat alasan saat Anda merasa ingin menghindari rencana tersebut.
Video of the Day
Perlawanan untuk Hasil
Menerapkan latihan kekuatan reguler ke dalam rutinitas Anda adalah cara terbaik untuk mulai menurunkan berat badan. Ini adalah aktivitas intensitas tinggi yang menggunakan sejumlah besar energi tersimpan. Untuk pemula, dua sampai tiga sesi per minggu akan cukup untuk menghasilkan hasil kehilangan lemak yang nyata. Setiap sesi harus 45 sampai 60 menit, dengan kombinasi gerakan majemuk, atau multi sendi, seperti jongkok, lunge, deadlift, bench press, penekanan di atas kepala, dan membungkuk di atas baris. Beberapa gerakan isolasi, atau sambungan tunggal, juga dapat disertakan: ikal bisep, trisep dips, kenaikan anak sapi, flys kabel dan hiperekstensi. Selalu hangatkan dan mintalah seorang pelatih untuk menunjukkan latihan kepada Anda jika Anda tidak yakin dengan mereka.
Bawakan Cardio
Cardio adalah raja karena kehilangan berat badan. Ada banyak variasi latihan kardiovaskular yang akan menghasilkan hasil: berlari, berenang, bersepeda, hiking, olahraga tim, lompat tali, panjat tebing dan dayung. Jika Anda memilih untuk melakukan cardio tanpa latihan resistensi tambahan, tentukan tiga sampai lima sesi per minggu, pada 45 sampai 60 menit per sesi. Jika Anda mengintegrasikan kerja perlawanan, dua atau tiga sesi sudah cukup. Dan jika Anda belum berolahraga dalam waktu lama, pastikan untuk mempermudah kardio - pilihlah intensitas yang sesuai dengan kebugaran Anda saat ini. Selalu hangat dulu dan pastikan Anda tetap terhidrasi.
Interval Magic
Latihan interval adalah semacam persimpangan antara perlawanan dan latihan kardio. Ini adalah gaya latihan intensitas tinggi, dan harus didekati dengan bijaksana. Untuk melakukan sesi interval, pilih latihan, seperti berlari atau melompat tali, dan bekerja sekeras yang Anda bisa selama 20 sampai 30 detik. Ambil istirahat 20 sampai 30 detik, dan ulangi urutan ini 10 sampai 15 kali. Pelatihan interval menarik lemak yang tersimpan untuk bahan bakar dan sangat menuntut. Dua sampai tiga sesi interval per minggu sudah cukup, terutama jika Anda juga melakukan jenis latihan lainnya.
Makanlah Berat Badan
Salah satu cara terbaik untuk menurunkan lemak pada usia empat puluhan Anda adalah mengendalikan apa yang Anda makan, dan berapa banyak itu. Jika Anda berfokus pada mengonsumsi makanan alami dalam jumlah yang masuk akal, Anda akan menurunkan berat badan. Makan daging tanpa lemak, ikan, unggas, telur, kacang-kacangan, biji-bijian, buah utuh, sayuran, dan sejumlah kecil susu dan biji-bijian.Hindari minuman bergula - termasuk jus buah dan teh dan kopi manis - serta alkohol sebanyak mungkin. Minum banyak air dan suplemen dengan bubuk protein, minyak ikan dan multivitamin untuk memastikan semua kebutuhan nutrisi Anda terpenuhi.
