Setiap gerutuan perusahaan tahu perasaan itu. Pada jam 3 sore, seperti pelari maraton yang baru saja berbelok di jarak 20 mil, Anda menabrak dinding. Ya, kemerosotan sore yang menakutkan, ketika Anda mengantuk, Anda gelisah, dan Anda mulai menatap jam seperti anak kecil yang terjebak dalam tahanan. Untuk melawan, Anda melakukan apa yang orang lain lakukan: Anda meraih secangkir Joe lagi.
Ya, ternyata Anda mungkin tidak seharusnya. Sebagai gantinya, Anda mungkin harus mengunjungi tangga kantor Anda.
Para peneliti dari Departemen Kinesiologi di Universitas Georgia menemukan bahwa berjalan naik dan turun tangga selama sepuluh menit, atau total sekitar 30 lantai, menawarkan peningkatan energi yang sama dengan 50mg kafein — kira-kira 4oz. kopi. Tapi dapatkan ini: latihan mini memiliki efek yang jauh lebih kuat pada kemampuan Anda untuk kembali bekerja daripada Venti dari Starbucks.
Penulis Patrick O'Connor dan Derek Randolph menerbitkan temuan mereka dalam Fisiologi & Perilaku . Peserta kurang tidur — kurang dari enam setengah jam tidur per malam — mahasiswi. Untuk mengukur keefektifan, O'Connor dan Randolph meminta peserta, pada hari-hari yang berbeda, mengonsumsi pil kafein atau plasebo, atau berjalan naik dan turun beberapa tangga.
Pada akhir setiap hari penelitian, penulis melakukan ujian berbasis komputer — untuk mengukur emosi dan kinerja kognitif. Kafein dan plasebo tidak berpengaruh. Tetapi tangga berjalan ternyata meningkatkan motivasi untuk menyelesaikan pekerjaan dan berkuasa melalui keterpurukan sore itu.
Apakah Anda harus menaiki tangga untuk meningkatkan energi? Tentu saja tidak. Studi tersebut mengatakan 10 menit latihan ringan apa pun akan berhasil. Tetapi penulis memilih berjalan naik dan turun tangga karena sebagian besar pekerja kantor, tentu saja, sudah siap, dan karena mereka sadar bahwa banyak pekerja merasa pergi ke gym semakin sulit.
Plus, seperti yang dikatakan O'Connor: "Tidak pernah menghujani saya saat berjalan menaiki tangga." Jadi lain kali Anda mempertimbangkan lift, jangan.
Untuk saran yang lebih luar biasa untuk hidup lebih pintar, terlihat lebih baik, merasa lebih muda, dan bermain lebih keras, ikuti kami di Facebook sekarang!
Ari Notis Ari adalah editor senior, yang berspesialisasi dalam berita dan budaya.