Cara terbaik untuk menghilangkan lemak dari pinggul Anda adalah mengurangi persentase lemak tubuh total Anda. Bila Anda menurunkan berat badan, lemak keluar dari tubuh Anda, dan tubuh Anda menyusut menjadi ukuran yang lebih kecil. Di mana Anda membawa lemak tubuh Anda secara genetis telah ditentukan sebelumnya. Jika Anda cenderung membawa berat badan di pinggul Anda, Anda perlu mengurangi persentase lemak tubuh Anda ke tingkat yang mendapatkan hasil yang Anda inginkan. Cara paling efektif untuk melakukannya adalah dengan menggabungkan latihan kekuatan dan cardio dengan rencana makan sehat.
Video of the Day
Latihan Kekuatan
American Council on Exercise mempromosikan latihan kekuatan sebagai komponen kunci untuk kehilangan lemak. Latihan kekuatan memiliki efek langsung dan tidak langsung terhadap lemak tubuh Anda. Saat Anda melatih kekuatan, itu membakar kalori yang membantu mengurangi lemak tubuh Anda. Latihan kekuatan juga meningkatkan massa otot Anda; Proses ini membakar sejumlah besar kalori juga. Menambahkan otot ke tubuh Anda meningkatkan metabolisme Anda, yang berarti Anda membakar lebih banyak kalori 24 jam per hari daripada sebelumnya. Berpartisipasi dalam latihan latihan kekuatan intensitas sedang sampai intensitas tinggi tiga sampai empat kali per minggu minimal selama 30 menit.
Cardio
American Heart Association merekomendasikan 150 menit aktivitas kardiovaskular dengan intensitas sedang per minggu untuk orang dewasa - minimal. Itu hanya untuk alasan kesehatan. Jika Anda ingin memangkas lemak tubuh dan menurunkan berat badan dari pinggul Anda, Anda mungkin perlu lebih banyak. Intensitas adalah kunci. Metode pembakaran rendah dan lambat adalah mitos. Cardio harus menyebabkan Anda berkeringat. Pasti sulit bagi Anda untuk berbicara atau membaca buku. Semakin sulit Anda berolahraga, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar - periode. Ini membakar kalori akan mengurangi lemak tubuh Anda.
Nutrisi
Apa dan berapa banyak yang Anda makan memiliki dampak langsung pada penurunan berat badan Anda. Kehidupan modern memungkinkan Anda mengakses makanan murah dan berkalori tinggi yang mudah didapat dan sulit ditolak. Sayangnya, melalui drive-through luka bakar sangat sedikit kalori. Buat 90 persen makanan Anda buah dan sayuran segar, protein tanpa lemak, biji-bijian dan kacang-kacangan. Pikirkan makanan yang diperlukan untuk mempertahankan hidup dan bukan sebagai bentuk hiburan. Anda juga harus menonton kalori. Bahkan sehat, makanan bergizi bisa menyebabkan kenaikan berat badan jika Anda makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar.
Kiat
Tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai program latihan baru. Jika Anda sudah tidak banyak duduk, buatlah perubahan perlahan.Terlalu banyak perubahan bisa sangat banyak. Bersabarlah dengan diri Anda dan sadarilah bahwa perubahan yang Anda inginkan memerlukan waktu, seperti halnya membentuk kebiasaan baru. Tambahkan olahraga dan perubahan diet secara perlahan. Jay Robb, penulis "The Fat-Burning Diet," mengatakan untuk mengizinkan satu makanan curang setiap minggu untuk menikmati makanan favorit Anda dan membuat rencana makan Anda lebih berkelanjutan dalam jangka panjang. Jika Anda secara konsisten berolahraga dan makan dengan benar, Anda mungkin melihat penurunan berat badan yang signifikan dari pinggul Anda dalam waktu 12 minggu.
