Lemak dada sulit untuk disembunyikan dengan pakaian dan tidak diinginkan baik pria maupun wanita. Jika Anda bersedia meluangkan waktu, Anda bisa kehilangan lemak dada Anda melalui program olahraga reguler yang mencakup pembakaran lemak dan kalori melalui aktivitas kardiovaskular dan latihan latihan kekuatan, seperti bench press dan lalat dada. Seiring dengan mengencangkan dan memahat area dada, otot ekstra yang Anda bangun dapat membantu meningkatkan metabolisme dan memudahkan pembakaran lemak.
Video of the Day
Latihan Kardiovaskular
Langkah 1
Terlibat dalam program latihan kardiovaskular reguler yang mencakup empat sampai enam latihan per minggu, dengan setiap sesi berlangsung selama 30 sampai 60 menit, untuk membakar lemak di dada Anda, serta seluruh tubuh Anda.
Langkah 2
Pilihlah aktivitas yang memerlukan jumlah energi yang lebih banyak dan karena itu akan membakar kalori dalam jumlah yang lebih banyak. Sebagai contoh, Harvard Health Publications melaporkan bahwa Anda dapat membakar antara 300 dan 444 kalori dalam 30 menit melakukan aerobik dengan dampak tinggi, tergantung pada tinggi dan berat badan Anda. Demikian juga, bersepeda stasioner yang kuat dapat membakar antara 315 dan 466 kalori dalam jumlah waktu yang sama, juga tergantung pada tinggi dan berat badan Anda.
Langkah 3
Pilih berbagai bentuk latihan sepanjang minggu untuk menghindari cedera yang dapat disebabkan oleh penggunaan berulang otot yang sama. Campurlah itu dengan memasukkan bersepeda dalam, bersepeda dalam ruangan, kelas step-aerobik dan mesin dayung, di antara pilihan lainnya.
Bench Press
Langkah 1
Berbaring telentang di bangku latihan dengan telapak kaki rata di lantai.
Langkah 2
Pegang barbel di tangan Anda, sedikit lebih lebar dari selebar bahu dan dengan telapak tangan menghadap ke luar, dan letakkan beberapa inci di atas dada Anda.
Langkah 3
Dorong lengan dan barbel lurus ke atas ke arah langit-langit sambil tetap sedikit menekuk siku agar terhindar dari pengunciannya.
Langkah 4
Pegang barbel dalam posisi ini untuk satu nafas, lalu turunkan perlahan ke posisi awal Anda. Lengkapi total tiga set masing-masing 10 sampai 12 repetisi.
Dada Nyala
Langkah 1
Berbaring telentang di atas bangku latihan dengan telapak kaki rata di lantai.
Langkah 2
Pegang dumbbell di masing-masing tangan dengan telapak tangan menghadap ke atas, beratnya tergantung pada kemampuan Anda. Tempatkan dumbel sehingga saling menyentuh tepat di atas dada Anda, dengan sedikit tikungan pada siku Anda.
Langkah 3
Buka tangan Anda ke samping sampai sejajar dengan lantai.
Langkah 4
Libatkan otot dada Anda dan bawalah kedua tangan Anda ke atas dada Anda. Lengkapi total tiga set masing-masing 10 sampai 12 repetisi.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Sepatu lari
- Sepeda stasioner
- Mesin dayung
- bangku latihan
- Barbells
- DumbBells
Tip
- Bertemu dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai setiap penurunan berat badan atau program olahraga baru.
