Cara Terbaik Menurunkan Lemak Perut

Lemak perut adalah salah satu tempat paling keras kepala yang ramping untuk pria dan wanita. Namun, penting untuk diatasi. Peningkatan akumulasi lemak di sekitar bagian tengah Anda membuat Anda berisiko terkena penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan diabetes. Cara terbaik untuk menyingkirkan lemak perut adalah mengurangi berat keseluruhan Anda dengan mengonsumsi makanan yang tepat dan berolahraga secara teratur.

Video of the Day

Langkah 1

->

Langkah 2

-> Ikan adalah makanan padat gizi. Foto Kredit: Jupiterimages / Foto. com / Getty Images

Mengonsumsi makanan padat nutrisi, seperti sayuran, buah-buahan dan biji-bijian. Linus Pauling Institute merekomendasikan diet ala Mediterania yang mencakup buah dan sayuran segar yang tidak diproses, lemak sehat seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, kacang-kacangan, ikan dan beberapa anggur atau alkohol lainnya secukupnya. Hindari biji-bijian olahan dan makanan olahan lainnya.

Langkah 3

-> Bersepeda adalah olahraga yang kuat. Photo Credit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images

American College of Sports Medicine merekomendasikan Anda berolahraga secara moderat sampai berat setidaknya 150 sampai 250 menit per minggu untuk menurunkan berat badan. Jalan cepat, jogging, berlari, bersepeda, berenang atau aktivitas otot berirama besar lainnya dianjurkan.

Langkah 4

->

Angkat beban. Kredit Angkat / Getty Images

Angkat beban atau lakukan semua jenis latihan ketahanan dua sampai tiga hari per minggu, dengan menggunakan bobot yang menantang Anda. Latihan berat badan seperti pushups, sit-up, jongkok dan latihan perlawanan sederhana lainnya juga efektif. ACSM merekomendasikan untuk melakukan dua sampai empat set dari delapan sampai 12 pengulangan, dengan menggunakan bobot yang menyebabkan kelelahan oleh repetisi ke 12. Lakukan latihan untuk semua kelompok otot utama Anda.

Tip

Simpanlah log makanan untuk membantu Anda tetap berada di jalurnya, dan untuk menyoroti perilaku makan negatif yang mungkin membuat Anda kehilangan berat badan dengan sukses. Jika Anda seorang pemula, tingkatkan intensitas Anda secara bertahap seiring tingkat kebugaran Anda meningkat selama beberapa minggu.

Peringatan

• Melakukan latihan perut akan memberi nada pada otot yang mendasarinya, namun tidak akan selalu mendorong hilangnya lemak perut.Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program diet atau olahraga.