Kalium mendukung fungsi normal sel, jaringan dan organ tubuh Anda. Jantung, otot dan ginjal Anda membutuhkan magnesium untuk melakukan yang terbaik dan kalsium membantu menjaga tulang dan gigi yang kuat. Anda bisa mendapatkan mineral ini dari makanan Anda, namun dalam beberapa kasus, Anda mungkin perlu minum suplemen. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mempertimbangkan suplemen, karena mereka dapat berinteraksi dengan obat tertentu dan menyebabkan efek samping.
Video Hari Ini
Kalium
Anda harus mengkonsumsi 4, 700 miligram potassium setiap hari. Kalium, yang datang dalam tablet biasa, bubuk, butiran dan cairan oral, diambil dua sampai empat kali sehari dengan atau setelah makan, kata MedlinePlus. Tambahkan cairan suplemen ke air. Campur serbuk, butiran atau tablet effervescent dengan air dingin atau jus buah, sesuai petunjuk pada label resep Anda. Jangan mengunyah tablet dan kapsul pelepasan yang diperpanjang atau membubarkannya di mulut Anda; Sebagai gantinya, telanlah mereka utuh.
Magnesium dengan suntikan memerlukan resep dari dokter Anda. UMMC menyarankan agar Anda mengkonsumsi vitamin B kompleks atau multivitamin yang mengandung vitamin B karena kadar vitamin B-6 di tubuh Anda menentukan seberapa banyak magnesium dapat diserap ke dalam sel Anda. Pria usia 19 sampai 30 membutuhkan 400 miligram magnesium per hari. Wanita dalam kelompok usia yang sama harus berusaha mendapatkan 310 miligram per hari. Pria dan wanita 31 dan lebih membutuhkan masing-masing 420 miligram dan 320 miligram magnesium setiap hari.
Konsumsi suplemen kalsium dalam jumlah kecil - tidak lebih dari 500 miligram per hari - dalam dosis terbagi dengan enam sampai delapan gelas air, disarankan kepada UMMC. Ini akan membantu mencegah efek samping seperti gas, konstipasi dan kembung dan juga meningkatkan penyerapan kalsium. Pria dan wanita berusia antara 19 sampai 50 tahun harus bertujuan untuk mendapatkan 1, 000 miligram kalsium setiap hari. Jumlah ini tetap sama untuk pria berusia 51 sampai 70 tahun. Wanita yang berusia 51 dan lebih tua membutuhkan 1, 200 miligram per hari. Lebih dari 70 tahun, pria membutuhkan 1, 200 miligram kalsium setiap hari. Vitamin D membantu tubuh Anda menyerap kalsium; Karena itu, pilihlah suplemen kalsium yang memasok vitamin D.
Pertimbangan Penting
Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen. Berlebihan dengan suplemen potassium dapat menyebabkan efek samping seperti iritasi pada perut, mual dan diare. Anda mungkin juga mengalami ritme jantung abnormal, kelelahan otot dan memperlambat denyut jantung. Suplemen kalium dapat bereaksi dengan obat tertentu seperti obat nonsteroidal, anti-inflamasi, penghambat reseptor angiotensin, penghambat ACE, indometasin dan diuretik thiazide. Penggunaan suplemen magnesium yang berlebihan dapat menyebabkan denyut jantung rendah, mual, muntah, henti jantung dan kekurangan mineral lainnya.Suplemen magnesium dapat mengganggu beberapa obat seperti obat diabetes, obat tekanan darah, diuretik dan antibiotik. Terlalu banyak kalsium bisa menyebabkan gangguan pada perut, sembelit, kencing meningkat, kerusakan ginjal dan mual. Suplemen kalsium bisa bereaksi dengan berbagai macam obat, termasuk obat anti kejang, kortikosteroid, obat penurun kolesterol, digoksin dan antibiotik.
