Memangkas bagian bawah tubuh Anda, termasuk paha, betis dan bahkan pantat Anda, memerlukan pendekatan yang fokus dan strategis. Hanya berjalan di atas treadmill sesekali tidak akan memotongnya - Anda perlu merombak gaya hidup Anda jika Anda benar-benar ingin perubahan itu terlihat dan permanen. Ada empat bidang utama yang harus dipusatkan, dan penting bagi Anda untuk memberi perhatian masing-masing. Jika Anda mengabaikan satu aspek, usaha Anda tidak akan efektif. Perlu diingat bahwa reduksi spot adalah mitos, dan sementara kaki Anda akan berubah, begitu pula bagian tubuh Anda yang lain.
Video Hari
Diet Datang Pertama
![]()
->
Melatih Keras, Melatih Seringkali
->
Lunges Photo Credit: Dana Bartekoske / iStock / Getty Images
![]()
Pelatihan sehingga Anda memangkas tubuh bagian bawah Anda secara efektif memerlukan kombinasi kardio keras dan pengangkatan beban. Dua sampai tiga sesi latihan interval cardio per minggu akan memicu respons hormonal yang mempercepat kehilangan lemak, sementara juga mengembangkan massa otot tanpa lemak, yang diperlukan jika Anda menginginkan tampilan "kencang" atau terlihat. Dua sampai tiga sesi latihan beban juga akan sangat efektif untuk kehilangan lemak, dan akan berkontribusi pada definisi dan perkembangan otot di setiap otot di tubuh bagian bawah. Latihan untuk fokus pada meliputi jongkok, deadlift, lunges, kenaikan betis dan pengepres kaki. Wanita tidak perlu khawatir menjadi sangat berotot dari latihan beban - dibutuhkan waktu bertahun-tahun dan asupan kalori yang besar untuk menciptakan jenis fisik tersebut.
Tidur nyenyak
->
Tidur nyenyak Foto Kredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
![]()
Tidur memiliki dampak besar pada komposisi tubuh Anda. Bukan hanya tidur satu-satunya saat tubuh Anda harus memperbaiki dirinya sendiri dan menyaring hormon stres penahan lemak, tapi juga menentukan bagaimana Anda makan dan bagaimana Anda melatihnya. Jika tidur kurang dari tujuh jam semalam, sebaiknya mulai tidur lebih nyenyak. Ini akan mempercepat penurunan lemak Anda dan tingkat di mana tubuh bagian bawah Anda berubah.
Hidrasi Membantu
->
Hydrate Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
![]()
Jangan meremehkan kekuatan air dalam penampilan tubuh Anda. Sementara delapan gelas sehari sering direkomendasikan sebagai jumlah air yang cukup, saat Anda banyak berolahraga dan mencoba menurunkan berat badan, Anda perlu secara signifikan lebih dari itu. Minum 3 sampai 6 liter per hari akan memperbaiki pencernaan Anda, menyaring racun yang membengkak, memperbaiki penampilan selulit, dan membuat Anda merasa terhidrasi dan waspada meski kehilangan air karena berkeringat selama latihan. Selalu simpan botol air dengan Anda, dan pilihlah air di atas jus, soda dan alkohol, akan membuat proses ini lebih mudah.
