Bagi seorang wanita, kehilangan 20 lbs. adalah tujuan yang realistis jika Anda bersedia mengubah kebiasaan makan Anda, berolahraga secara teratur dan berupaya mengurangi tingkat stres Anda. Banyak wanita merasa perlu melakukan semuanya, dan mereka mengambil alih tanggung jawab pekerjaan dan rumah sampai mereka benar-benar kewalahan. Ini adalah masalah besar, karena merupakan salah satu alasan mengapa Anda tidak bisa menurunkan berat badan dan terus menambah berat badan. Saat Anda stres, tubuh Anda menghasilkan hormon yang membuat Anda merasa lapar dan berhenti memproduksi hormon yang membuat Anda merasa kenyang. Kombinasi ini menyebabkan kenaikan berat badan.
Video of the Day
Langkah 1
Ambil selembar kertas dan tuliskan 10 hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi stres saat Anda merasa terbebani. Beberapa harus menjadi hal yang dapat Anda lakukan dalam beberapa menit, seperti berjalan kaki lima menit atau mengambil 10 napas dalam-dalam, dan beberapa harus menjadi hal yang dapat Anda lakukan bila Anda memiliki lebih banyak waktu, seperti mandi busa atau membaca yang baik. Book.
Step 2
Pilih salah satu hal di daftar Anda dan implementasikan saat Anda merasa stres. Setiap hari Anda harus melakukan setidaknya satu hal dalam daftar Anda, bahkan jika Anda tidak stres, untuk mencegah stres bahkan sebelum dimulai.
Langkah 3
Dapatkan buku catatan kecil yang bisa Anda bawa kemanapun Anda berada di tas dan mulailah mencatat apa yang Anda makan, perhatikan berapa banyak kalori yang Anda konsumsi setiap makan. Anda harus makan sekitar 1, 500 sampai 1, 600 kalori per hari. Jika Anda makan terlalu banyak kalori, Anda perlu mengurangi porsi Anda dan memilih makanan yang lebih sehat seperti sayuran dan biji-bijian.
Langkah 4
Berhenti minum alkohol. Jika Anda serius kehilangan £ 20., Anda perlu mengurangi konsumsi alkohol Anda. Paling-paling, Anda harus menikmati satu gelas anggur beberapa kali dalam seminggu. Alkohol adalah kalori kosong yang tidak perlu Anda konsumsi. Misalnya, banyak margarita sama dengan jumlah kalori yang harus Anda makan dalam sekali makan.
Langkah 5
Bergeraklah pada setiap kesempatan yang Anda miliki. Anda perlu mengambil 10.000 langkah setiap hari, jadi belilah pedometer dan lacak berapa banyak yang Anda pakai. Jika Anda tidak mengambil 10, 000 langkah - yang berjarak 4 1/2 sampai 5 mil tergantung pada panjang langkah Anda, maka Anda perlu menambahkan berjalan ke dalam rutinitas harian Anda. Berjalanlah untuk bekerja, bawalah anjing Anda untuk berjalan-jalan sore atau berjalan-jalan saat istirahat makan siang Anda.
Langkah 6
Tambahkan joging dan angkat beban ke rutinitas latihan Anda setelah minggu pertama berjalan 10.000 langkah setiap hari. Jogging membuat detak jantung Anda naik, yang akan membakar banyak kalori, dan mengangkat beban membuat tubuh Anda terbakar habis berjam-jam setelah Anda melakukannya.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Notebook
- Pedometer
