Seperti kebanyakan pria, Anda mungkin tidak memikirkan sistem kekebalan Anda. Bersenandung sepanjang 24 jam sehari, meningkatkan serangan buas terhadap virus dan bakteri, tanpa pernah mengganggu Anda dengan seluk-beluk fungsinya — sampai, tentu saja, fungsi itu rusak.
Tapi inilah masalahnya: Kerusakan itu — entah itu pilek, sakit tenggorokan, atau infeksi bakteri — sering kali kita lakukan sendiri. "Semakin banyak kita belajar tentang fungsi kekebalan, semakin kita menyadari bahwa semuanya memengaruhinya, " kata Ronald Glaser, Ph.D., profesor virologi molekuler, imunologi, dan genetika medis di Ohio State University.
Stres, kurang tidur, kebiasaan diet yang buruk, terlalu sedikit olahraga, bahkan satu jam ekstra di bawah sinar matahari, dapat sangat membatasi respons kekebalan Anda. Jadi bisa menua. "Puncak imunologis Anda sudah lewat 35, " kata Monika Fleshner, Ph.D., associate professor di departemen fisiologi integratif dan anggota Center for Neuroscience di University of Colorado di Boulder. Tetapi Anda dapat memperkuat benteng Anda — dan menghemat hari libur itu untuk liburan musim panas. Diet yang tepat, olahraga, dan kebersihan adalah awal yang baik, tetapi penelitian terbaru menunjukkan beberapa cara baru untuk membuat Anda keluar dari kantor dokter. Dan saat Anda mengambil langkah-langkah untuk melindungi tubuh Anda dari antipeluru, pastikan untuk mengadopsi 100 Cara termudah untuk Menjadi Pria yang Lebih Sehat Saat Ini.
1 Berhubungan Seks
Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas seksual satu atau dua kali seminggu meningkatkan produksi IgA, protein penangkal infeksi yang mencegah mikroorganisme berbahaya dari ikatan ke lapisan saluran pencernaan dan pernapasan Anda. Tidak seorang pun berbagi lembar? Pelukan, jabat tangan, petting anjing, pijatan, dan musik yang menenangkan juga akan membantu. (Sebagai catatan, berhubungan seks juga salah satu dari 15 cara mudah kami untuk terlihat sepuluh tahun lebih muda.)
"Variabel psikososial mempengaruhi IgA, yang merupakan antibodi utama paling lazim dalam sistem kami, " kata Carl Charnetski, Ph.D., profesor psikologi di Wilkes University, di Pennsylvania, dan penulis buku Feeling Good Is Good for You: How Kesenangan Dapat Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda dan Memperpanjang Hidup Anda.
2 Dipromosikan
Para peneliti di Carnegie Mellon University baru-baru ini menemukan bahwa status sosial ekonomi yang lebih rendah dikaitkan dengan tingkat yang lebih tinggi dari tiga hormon stres (kortisol, epinefrin, dan norepinefrin) yang terbukti menekan fungsi kekebalan tubuh. Cara yang baik untuk naik di dunia korporat, menurut sebuah laporan dalam Journal of Applied Psychology, adalah memilih "ingratiation" daripada "self-promotion" selama wawancara kerja. Singkatnya, berciuman (dengan, katakanlah, setuju dengan pendapat atasan bahkan jika Anda tidak sepenuh hati setuju dengan mereka) alih-alih mendorong kualifikasi Anda sendiri untuk posisi baru. Untuk kiat hebat dalam menavigasi dunia korporat, lihatlah 25 Cara Pria yang Paling Cerdas Mendapat Pekerjaan.
3 Tertawalah
Jurnal ilmiah penuh dengan penelitian yang menghubungkan stres dengan hampir setiap penyakit modern — mulai dari penyakit jantung hingga flu biasa. Namun, penelitian di University of Maryland telah mengidentifikasi salah satu cara terbaik untuk melawannya: tertawa.
Para peneliti menemukan bahwa menonton klip dari film-film lucu (termasuk, kami tidak membohongi Anda, film klasik Farrelly Brothers Kingpin ) meningkatkan aliran darah — dan, karenanya, sirkulasi sel-sel sistem kekebalan — sebesar 22 persen. Klip yang menekan, seperti adegan pertempuran dari film perang, di sisi lain, menyebabkan pembuluh darah mengerut, mengurangi aliran darah hingga 35 persen. Mencari waktu yang tepat? Berikut adalah 20 Cara Terbaik untuk Menghidupkan Kembali 20-an Anda.
4 Pop Some 'Shrooms
"Meskipun sains masih berkembang, beberapa jamur tampaknya menjadi primadona sistem kekebalan tubuh, " kata Susan Percival, Ph.D., profesor ilmu gizi di University of Florida. Jamur mengandung senyawa aktif yang meningkatkan produksi sel "pembunuh" yang mengais tubuh untuk kuman. Varietas Asia, seperti shiitake dan reishi, memberi manfaat paling besar, kata Percival, yang menyarankan makan setengah ons, dimasak atau mentah, pada tanda pertama pilek dan kemudian setiap hari sesudahnya sampai gejala mereda. Untuk tips kesehatan yang lebih hebat, jangan lewatkan 20 Cara untuk Tidak Pernah Sakit di Tempat Kerja.
5 Tangkap Sinar
Sinar matahari yang berlebihan dapat menghambat fungsi kekebalan tubuh, tetapi sedikit dapat meningkatkannya, kata para peneliti di Pusat Penelitian Sinar Matahari, Nutrisi, dan Kesehatan, di San Francisco. Dalam meta-analisis studi kanker, mereka menemukan bahwa paparan sinar matahari moderat mendorong tubuh untuk memproduksi cukup vitamin D untuk mengatur fungsi kekebalan tubuh dan melawan berbagai kanker, termasuk usus besar, paru-paru, dan prostat. Tiga puluh menit sehari seharusnya berhasil, walaupun mereka yang berada di garis lintang utara mungkin ingin menambah makanan mereka dengan vitamin D begitu musim dingin tiba. Perlu keluar lebih banyak? Ini mungkin saatnya untuk beberapa Liburan Eksotis Terbaik di Dunia.
6 Tidur Di Itu
Tidur kurang dari delapan jam adalah seperti membiarkan pintu depan tubuh Anda terbuka — apa saja bisa melenggang dan menimbulkan kekacauan. Itulah yang ditemukan oleh para peneliti di University of California di Los Angeles ketika mereka mempelajari sampel darah dari 30 orang sebelum dan sesudah kurang tidur malam. Kehilangan hanya beberapa jam sudah cukup untuk meningkatkan peradangan, menyebabkan reaksi berlebihan dari sistem kekebalan tubuh yang telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, radang sendi, dan diabetes. Jika Anda kesulitan mendapatkan jumlah Z harian Anda, kami mendukung Anda dengan 10 Cara Tidur Malam yang Lebih Baik — Dijamin.
