Jangan minum air putih begitu saja. Air menyumbang sekitar 60 persen dari berat total tubuh Anda. Tubuh Anda bergantung pada air untuk menjaga agar organ vital Anda berfungsi dengan baik; air mengangkut nutrisi penting ke sel Anda dan menjaga selaput di hidung dan tenggorokan lembab. Dehidrasi terjadi saat Anda tidak cukup minum air putih agar tubuh Anda tampil pada tingkat optimal, sehingga terjadi kelesuan dan kelelahan. Cara terbaik untuk minum air adalah dengan meminumnya secara langsung dan sering, terutama saat berolahraga.
Video Hari
Minumlah Cukup
![]()
->
Jumlah air yang dibutuhkan tergantung pada beberapa faktor, seperti tingkat aktivitas fisik Anda. Jumlah air yang dibutuhkan tergantung pada beberapa faktor, seperti tingkat aktivitas fisik Anda dan apakah Anda sedang hamil atau menyusui atau kehilangan cairan karena demam, muntah dan diare. Jika Anda tinggal di iklim yang panas atau lembab atau di ketinggian lebih dari 8, 200 kaki, Anda mungkin juga membutuhkan lebih banyak air. Namun, kebanyakan dokter menganjurkan agar Anda minum antara 8 sampai 9 gelas air sehari. Cara lain untuk melihat apakah Anda mendapatkan cukup air adalah dengan memeriksa hasil urin Anda; Jika Anda menghasilkan setidaknya 6. 3 cangkir air seni sehari yang tidak berwarna atau sedikit kuning dan sangat jarang haus, Anda mungkin mendapatkan cukup air.
Minumlah Plain
->
![]()
Jika Anda ingin memberi sedikit semangat ke air Anda, tambahkan irisan atau lemon atau kapur atau spritz jus buah kecil. Kredit Vitamin savoured memberi rasa air Anda dorongan dan meningkatkan jumlah nutrisi penting yang Anda dapatkan, tapi juga mengandung tambahan gula dan kalori. Jika Anda makan berbagai macam makanan bergizi, Anda tidak memerlukan vitamin air untuk melengkapi diet Anda. Air biasa adalah taruhan terbaik Anda jika Anda memperhatikan lingkar pinggang Anda - dan harganya lebih murah juga. Tapi jika Anda ingin memberi sedikit semangat ke air Anda, tambahkan irisan atau lemon atau jeruk nipis atau spritz jus buah kecil.
Drink It "On Tap"
->
Kecuali Anda lebih memilih rasa air kemasan, air keran adalah cara yang lebih murah untuk tetap terhidrasi. Administrasi Makanan dan Obat-obatan U. S. adalah badan pengatur yang memonitor air kemasan, sementara Environmental Protection Agency memantau kualitas air yang berasal dari keran Anda. Perusahaan air minum Anda harus memberikan laporan tahunan kepada Anda yang menunjukkan sumber air Anda, serta kontaminan apa pun yang terkandung di dalamnya. Kecuali Anda lebih memilih rasa air kemasan, air keran adalah cara yang lebih murah untuk tetap terhidrasi.
![]()
Minum Saat Keringat
Jika berolahraga secara teratur atau berolahraga favorit, tetap terhidrasi saat Anda aktif sangat penting untuk mengembalikan cairan yang hilang saat Anda berkeringat. Dehidrasi menyebabkan kelelahan dan masalah koordinasi. Jangan menunggu sampai Anda hampir kehausan untuk meraih botol air Anda. ACE menyarankan untuk minum 17 sampai 20 ons air dua jam sebelum berolahraga; 7 sampai 10 ons setiap 10 sampai 20 menit saat Anda berolahraga; dan lain 16 sampai 24 ons untuk setiap pon berat badan Anda kehilangan selama latihan.
