Karena Anda mungkin bisa membuktikan jika Anda telah mencapai usia paruh baya, perubahan tubuh akan terjadi seperti Anda bertambah tua yang tidak selalu kondusif untuk tetap bugar. Pria dan wanita secara bertahap kehilangan massa otot tanpa lemak dan mendapatkan lemak tubuh saat mereka menua, dan sebagian besar lemak itu cenderung menempel di bagian tengah tubuh. Agar kenyang di usia empat puluhan dan mencapai kesehatan yang lebih baik, Anda perlu melakukan tindakan untuk mengatasi fenomena alam itu.
Video of the Day
Berjalan
Mudah mengetuk berjalan sebagai bentuk latihan yang tidak efektif karena membakar lebih sedikit kalori daripada aktivitas yang lebih intens, namun ada sejumlah manfaat untuk dipetik. naikkan kakimu dan bergerak lebih jauh, tidak peduli seberapa lambat langkahmu. Sering berjalan menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol, mengurangi risiko diabetes, meningkatkan kekuatan, meningkatkan mood Anda dan membantu menjaga berat badan Anda tetap terjaga. Bagi pria dan wanita paruh baya, berjalan sangat ideal karena meminimalkan ketegangan pada persendian dan otot, yang berarti risiko cedera sangat rendah.
Latihan Kekuatan
Karena pergeseran alami yang terjadi pada lemak tubuh dan massa otot tanpa lemak seiring bertambahnya usia, penting untuk melestarikan otot yang Anda miliki dan mencoba untuk membangun lebih banyak. Dengan demikian, latihan kekuatan sangat bermanfaat pada usia empat puluhan Anda. Jika Anda tidak pernah mengangkat beban atau bekerja dengan perlawanan sebelumnya, mungkin perlu beberapa penyesuaian, namun kebanyakan latihan mudah dipelajari dan mudah dilakukan. National Institute on Aging merekomendasikan untuk memulai dengan kenaikan lateral, kenaikan overhead, ikal lengan, baris, pushups dan kenaikan kaki. Gunakan bobot ringan sampai Anda terbiasa dengan gerakan, dan cobalah untuk menyelesaikan 10 sampai 15 repetisi setiap latihan.
Latihan Sehat
Latihan dapat membawa Anda jalan panjang untuk mendapatkan dan tetap fit di usia empat puluhan Anda, tapi ini bukan satu-satunya komponen dalam persamaan. Makan sehat juga membuat perbedaan, terutama karena metabolisme Anda secara alami melambat seiring bertambahnya usia. Salah satu cara untuk mengurangi total kalori dan mendapatkan lebih banyak nutrisi adalah dengan menyiapkan makanan sendiri. Menurut HelpGuide. org, makanan olahan, makanan olahan dan hidangan restoran cenderung memiliki lebih banyak lemak, gula, garam dan kalori daripada makanan buatan sendiri. Untuk vitamin dan mineral paling banyak dan kalori bersih paling sedikit, fokuskan pada makanan utuh dan alami seperti biji-bijian, protein tanpa lemak, kacang-kacangan, kacang-kacangan, susu tanpa lemak, buah-buahan dan sayuran.
Pertimbangan
Untuk memastikan bahwa rencana kebugaran pribadi Anda memiliki kesempatan sukses terbaik, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai dan mengindahkan rekomendasi pribadi yang Anda terima. Dengarkan tubuh Anda saat Anda menyesuaikan diri dengan rencana baru, dan lakukan dengan mudah pada latihan atau makanan yang tampaknya menyebabkan Anda tidak nyaman. Akhirnya, ingatlah bahwa mendapatkan dan bertahan dalam bentuk adalah proses bertahap dan berkesinambungan, jadi jika Anda menyimpang dari rencana Anda, segera kembali ke jalur semula.
