Meskipun tidak ada jalan pintas untuk menumpahkan lemak dari area masalah Anda saja, total penurunan berat badan Rencananya akan membantu Anda menipiskan seluruh tubuh Anda - dada dan perut disertakan. Hal ini membutuhkan perubahan gaya hidup yang, bila dibuat permanen, akan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat seumur hidup. Diet dan aktivitas fisik adalah faktor terpenting untuk kehilangan lemak, jadi pengurangan kalori dan olahraga meningkat keduanya harus.
Video Hari
Kurangi Kalori
![]()
->
Makan makanan kaya gizi. Kredit: mathieu boivin / iStock / Getty Images
Anda menurunkan berat badan dengan mengonsumsi kalori lebih sedikit daripada yang Anda makan setiap hari. University of Minnesota Medical Center melaporkan bahwa wanita biasanya kehilangan satu sampai dua pon per minggu dengan diet 1, 200 sampai 1, 500 kalori per hari, sementara pria biasanya kehilangan jumlah tersebut dengan mengkonsumsi 1, 800 sampai 2.000 kalori per hari. Pastikan nutrisi maksimal pada kalori minimal dengan memilih makanan kaya nutrisi utuh seperti sayuran hijau dan sayuran lainnya, buah-buahan dengan berbagai macam warna, susu rendah lemak, kacang-kacangan dan biji-bijian utuh seperti beras merah.
Lakukan Latihan Kardiovaskular
![]()
->
Latihan kardiovaskular membakar kalori lebih cepat dari aktivitas lainnya. Tidak hanya kalori kardio lebih cepat daripada aktivitas lainnya, namun latihan ini akan membantu Anda kehilangan lemak visceral, yang berada jauh di bagian tengah tubuh Anda. Faktanya, Kerry Stewart dari Sekolah Kedokteran Johns Hopkins mengatakan kepada "U. S. News and World Report" bahwa kardio akan melelehkan lemak perut viseral lebih cepat daripada lemak subkutan yang dapat Anda capai. Berjalanlah, berjalan cepat, naik sepeda atau gunakan mesin kardio 30 sampai 60 menit per hari, hampir setiap hari dalam seminggu untuk kesuksesan gemuk.
Nada Otot Anda
->
![]()
Nada dan pahat otot-otot Anda. Photo fit: Fuse / Fuse / Getty Images
Mendapatkan kecocokan membutuhkan lebih dari sekedar kehilangan lemak - Anda perlu membangun otot untuk bentuk kencang dan tubuh yang kuat dan kuat. Memahat perut Anda dengan sit-up atau V-up, yang melibatkan berbaring telentang dan bertemu dengan tangan dan kaki Anda untuk membentuk "V" dengan inti Anda. Untuk dada Anda, melakukan push-up di rumah, atau menekan dada di gym. Juga pilih latihan berbobot atau berat badan untuk memberi warna pada kaki, pinggul, punggung dan lengan Anda. American College of Sports Medicine merekomendasikan dua sampai tiga sesi pengetesan per minggu, yang melibatkan dua sampai empat set dari delapan sampai 12 pengulangan untuk setiap latihan. Otot Anda harus merasa lelah oleh rep terakhir.
Minimalkan Lemak Visceral
->
![]()
Kurangi lemak viseral melalui perubahan olahraga dan tidur dengan jumlah yang tepat.Photo Credit: Purestock / Purestock / Getty Images
Lemak visceral berperilaku berbeda dari pada lemak subkutan, dan mungkin menyusut dengan beberapa perubahan gaya hidup tambahan. Harvard Medical School merekomendasikan pengurangan lemak visceral dengan mengkonsumsi kalsium yang cukup dan menghindari lemak trans - sering disebut minyak nabati terhidrogenasi - dan makanan dengan glukosa dalam daftar bahan. Mereka juga merekomendasikan tidur sekitar delapan jam per malam, mengurangi stres dan berhenti merokok jika Anda merokok.
