Dalam budaya Amerika, kurus umumnya dianggap diinginkan, tapi ada yang terlalu kurus. Risiko kesehatan yang terkait dengan terlalu kurus tidak disorot sama seperti risiko kesehatan kelebihan berat badan, tapi ada. Ahli diet terberat Elena Blanco-Schumacher memperkirakan bahwa sekitar delapan sampai sembilan persen populasi kekurangan berat badan, dengan indeks massa tubuh di bawah 20, menurut sebuah artikel Januari 2008 di "Today's Dietitian." Sebelum memulai rencana untuk menambah berat badan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.
Video of the Day
Bahaya dan Resiko
Terlalu kurus dapat menimbulkan konsekuensi negatif. Anda mungkin melihat adanya penurunan energi. Ini mungkin karena tidak memiliki sel darah merah yang cukup, terkait dengan tidak mendapatkan cukup zat besi dalam makanan Anda. Jika energi Anda rendah, Anda bisa merasa lelah dan lelah. Bila Anda kekurangan berat badan, sistem kekebalan tubuh Anda tidak sebaik mungkin, yang membuat Anda berisiko lebih besar terkena influenza, flu biasa dan infeksi lainnya, menurut National Health System. Anda mungkin mengalami kekurangan nutrisi. Jika Anda tidak mendapatkan cukup kalsium, misalnya, Anda mungkin mengalami patah tulang rapuh di masa depan. Infertilitas dan periode menstruasi yang tidak normal mungkin terjadi pada wanita.
Makan
Saat makan untuk menambah berat badan, itu harus dilakukan dengan benar. Ini berarti Anda tidak bisa hanya makan banyak makanan cepat saji, seperti kue, keripik, coklat, soda dan makanan lain yang mengandung gula dan lemak jenuh tinggi. Berbicara dengan dokter Anda sangat penting dalam menentukan diet terbaik untuk Anda, namun ada beberapa panduan umum yang bisa diikuti. Anda harus mencoba untuk makan minimal tiga kali makan setiap hari dan kemudian tiga camilan setiap hari juga, menurut National Health System. Anda harus memastikan untuk mendapatkan lima porsi sayuran dan buah-buahan setiap hari dan tiga porsi makanan kaya kalsium, seperti keju, susu dan yogurt. Karbohidrat berlemak juga penting, seperti nasi merah, pasta gandum utuh, lentil dan kentang.
Latihan
Latihan penting untuk program penambahan berat badan yang sehat. Mereka yang ingin mendapatkan massa tanpa lemak harus memusatkan perhatian pada penguatan otot mereka karena membakar lemak. Jika Anda memilih bobot hidup, pastikan Anda mengangkat beban cukup berat untuk merangsang otot Anda, sarankan "Fitness Wanita". Anda seharusnya tidak mengangkat beban yang terlalu berat untuk Anda dan Anda seharusnya tidak mendorong diri Anda mengalami cedera, tapi lebih banyak berat sama dengan lebih banyak massa otot. Latihan umum, seperti lunges, ikal bisep, push up, squat, bench press dan shoulder press, menggunakan lima sampai 15 pon berat, dilakukan dalam tiga set pada enam sampai 10 pengulangan yang direkomendasikan oleh "Fitness Wanita". Sebelum berolahraga Anda harus bertanya kepada dokter apakah aman untuk Anda.
Suplemen
Ada beberapa suplemen yang bisa membantu Anda menambah berat badan dan menjadi sehat. Mendapatkan banyak mineral penting dan vitamin penting. Jika diet Anda menyediakan cukup banyak, Anda mungkin tidak memerlukan suplemen. Jika tidak, bicarakan dengan dokter Anda tentang penggunaan multi vitamin. Getar nutrisi juga bisa bermanfaat. Ini bisa memberi kalori ekstra dan nutrisi. Dokter Anda dapat membantu Anda menentukan apakah Anda memiliki kekurangan gizi dan suplemen mana yang harus dilakukan untuk memperbaikinya.
