Program Pengangkat Berat Badan Terbaik untuk Wrestler

Gulat di semua tingkat membutuhkan kekuatan dan daya tahan otot saat mereka melangkah ke tikar. Seorang pegulat perlu memiliki program angkat besi yang efektif selama latihan dan di luar musim. Desain program harus mempromosikan kekuatan fungsional yang meningkatkan kemampuan pegulat untuk bergulat dan melemparkan lawannya.

Video of the Day

Peralatan

Latihan

Selama musim-off, pegulat harus fokus pada membangun kekuatan melalui latihan pengangkatan penting seperti bench press, squat and deadlift. Latihan ini adalah yang terbaik yang tersedia untuk membangun kekuatan di tubuh bagian atas, kaki dan punggung bawah, masing-masing. Setiap sesi latihan beban, pegulat pegulat harus berputar di sekitar salah satu latihan ini dan kemudian menggunakan lift pendukung seperti halter, tekuk lutut atau ketel membersihkan untuk melengkapi program.

Resistance and Repetitions

Tujuan dari program pengangkatan bobot pegulat adalah untuk membangun daya tahan tubuh, yang oleh ahli fisiologi olahraga Phil Davies mendefinisikan kemampuan untuk mengendalikan kontraksi otot maksimal berulang kali selama yang bertahan lama. periode waktu. Untuk mencapai hasil seperti ini, pegulat memuat latihan dengan kapasitas pengangkatan maksimum 50 persen sampai 70 persen dan kemudian harus melakukan antara 15 dan 30 pengulangan. Setiap sesi angkat besi harus terdiri dari dua sampai empat latihan yang berbeda, yang dilakukan untuk masing-masing empat set.

Maintenance Lifting

Setelah musim gulat sedang berlangsung, pegulat mengubah fokus latihannya dari ruang berat hingga latihan gulat dan ketahanan kardiovaskular. Namun, latihan ini tidak akan mempertahankan kekuatan otot yang dibangun di luar musim. Fry menyatakan bahwa selama musim ini, pegulat tidak boleh melatih berat lebih dari empat kali seminggu, jika tidak, dia berisiko over-training. Oleh karena itu, sesi angkat besi selama musim harus lebih ringan dan fokus pada latihan gerakan tertentu. Latihan yang menggunakan dumbel atau kettlebells lebih mudah disesuaikan dengan jenis pelatihan ini daripada barbel.