Setelah usia 50, Anda memiliki lebih dari satu dari tiga kemungkinan terkena sindrom metabolik, yang meliputi obesitas dan tekanan darah tinggi. Baik wanita maupun pria mengalami kehilangan jaringan ramping terkait usia, menghasilkan metabolisme yang lebih lambat dan peningkatan lemak tubuh. Latihan penurunan berat badan terbaik untuk orang berusia di atas 50 membantu Anda mempertahankan dan membangun otot untuk memperbaiki metabolisme Anda dan memberi Anda kekuatan yang dibutuhkan untuk penuaan yang sehat.
Video Hari
Berjalan
![]()
->
Berjalan adalah cara yang paling mudah untuk menurunkan berat badan saat berusia di atas 50 tahun. Berjalan kaki memberi cara mudah untuk menurunkan berat badan saat Anda usai. usia 50. Tanpa peralatan khusus, Anda bisa membakar kalori dan mengurangi stres dengan berjalan di lingkungan Anda atau di taman. Dalam cuaca panas atau dingin, berjalan di tempat, menggunakan treadmill atau berjalan kaki di mall dalam ruangan akan membantu program latihan Anda tetap berjalan. Untuk menurunkan berat badan, kebanyakan orang membutuhkan jalan pintas minimal 30 menit setiap hari dalam seminggu.
Mengangkat Berat
->
![]()
Pengangkatan berat badan tidak hanya membakar lemak tapi membantu meningkatkan kemampuan untuk melakukan tugas sehari-hari. Kredit Foto: Memang / Digital Vision / Getty Images
Menggunakan bobot bebas di rumah memberikan cara mudah untuk membangun kekuatan. Mengangkat berat badan bila Anda berusia lebih dari 50 tahun tidak hanya membantu Anda membakar lebih banyak lemak, meningkatkan kemampuan Anda untuk melakukan tugas sehari-hari, seperti membawa bahan makanan, menaiki tangga dan pekerjaan rumah tangga. Mengangkat beban meningkatkan metabolisme Anda hingga beberapa jam setelah berolahraga. Dimulai dengan bobot ringan, latihan kekuatan dua sampai tiga hari dalam seminggu dan peregangan selanjutnya akan membantu Anda menurunkan berat badan dan menghindari rasa sakit yang berlebihan.
Yoga
-> ![]()
Latihan yang menegangkan
->
Hiking membantu membakar lebih banyak kalori selama Anda menghabiskan waktu berolahraga. Latihan seru seperti menari, basket, latihan interval, latihan sirkuit, jogging atau hiking membantu Anda membakar lebih banyak kalori selama Anda menghabiskan waktu berolahraga, memperkuat jantung dan otot Anda.Berolahraga dengan intensitas lebih tinggi adalah salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan setelah usia 50 tahun, asalkan dokter Anda menyetujuinya. Orang tua yang terlibat dalam aktivitas intensitas tinggi seperti berenang lap atau berlari menurunkan risiko serangan jantung mereka.
