Kehilangan berat badan sangat berat, terutama untuk wanita. Anda perlu membakar banyak kalori, makan bersih dan tetap termotivasi. Ada banyak program latihan yang akan memberi Anda hasil; banyak akan membantu Anda menjadi lebih kuat, lebih cepat dan lebih ramping. Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan tergantung pada komitmen dan tipe tubuh Anda. Menggabungkan diet dengan latihan kardiovaskular yang kuat dan rencana latihan kekuatan adalah cara tercepat untuk menurunkan berat badan secara aman.
Video of the Day
Latihan Kardiovaskular
Latihan kardiovaskular adalah jenis latihan mantap yang dapat Anda pertahankan setidaknya selama 20 menit. Tujuan Anda adalah bekerja sampai 60 menit per hari. Karena Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, usahakan lima hari seminggu kardio. Entah Anda seorang pria atau wanita, cardio adalah jenis olahraga nomor satu untuk menurunkan berat badan. Berjalan, bersepeda, joging, berenang, kelas elips atau mengambil kelas aerobik adalah cara efektif menurunkan berat badan melalui kardio.
Get Intense With Intervals
Interval training adalah format sederhana untuk diikuti tapi tidak untuk menjadi lemah hati. Di atas treadmill, mulailah berjalan dengan kecepatan yang sesuai dengan Anda. Setelah satu menit, tingkatkan elevasi ke tingkat yang menantang dan terus berjalan setinggi ini selama satu sampai lima menit. Kemudian, saat Anda tidak bisa berjalan lagi, turunkan miring kembali. Setelah satu menit menaikkan tanjakan lagi. Menjaga kecepatan konstan sepanjang seluruh latihan, ulangi ini selama 20 sampai 30 menit tiga kali per minggu. Pelatihan interval di atas treadmill adalah rencana latihan yang efektif bagi wanita yang ingin bangkit dan langsing.
Latihan Interval Intensitas Tinggi
Pelatihan interval intensitas tinggi, HIIT, adalah jenis pelatihan interval. Ini juga disebut pelatihan "sprint". Di atas treadmill, mulailah berjalan miring sejauh 8 sampai 10 persen selama satu menit. Kemudian, segera setelah menit pertama, mulailah berlari miring selama 20 sampai 30 detik. Interval "kerja" ini harus sangat sulit sehingga Anda tidak ingin melakukan yang lain lagi. Segera setelah 20 detik, kembali berjalan sampai detak jantung Anda turun menjadi 135 sampai 145 bpm, lalu kembali ke "pekerjaan". Lakukan ini selama 20 menit tiga kali per minggu dengan satu atau dua hari kardio stabil reguler di antaranya untuk hasil terbaik. Pelatihan HIIT sangat baik untuk menurunkan berat badan dan lemak.
Pelatihan Kekuatan untuk Berat Badan
Jenis latihan kekuatan terbaik untuk menurunkan berat badan adalah latihan sirkuit. Sirkuit latihan adalah latihan di mana Anda menekan setiap kelompok otot utama sekaligus, melakukan latihan satu per satu tanpa beristirahat sehingga Anda juga mendapatkan latihan kardiovaskular.Jenis pelatihan ini akan memastikan Anda menjadi kencang dan terpahat. Lakukan rangkaian berikut tiga kali per minggu dengan berat yang menantang untuk menyelesaikan 20 pengulangan: pulldown Lat, press kaki, pers dada, ekstensi kaki, pers bahu, curl, fly and back extension. Ulangi rangkaian sebanyak yang Anda bisa dalam 30 menit, tiga kali per minggu untuk mendapatkan manfaat penurunan berat badan. Jika Anda bisa pergi lebih lama, lakukanlah. Semakin lama Anda bisa melakukan sirkuit semakin banyak kalori yang akan Anda bakar, semakin berat Anda akan kehilangan.
Makanlah Bersihkan, Timbang Kurang
Hindari kue, kue kering dan makanan sehat lainnya yang tidak sehat, tinggi lemak, dan manis untuk membantu Anda menurunkan berat badan paling cepat. Makan nutrisi padat, makanan berkalori rendah - protein tanpa lemak seperti ayam dan putih telur adalah pilihan sehat. Sayuran kaya serat seperti brokoli dan kacang polong seperti kacang lentil juga harus menjadi bagian besar dari makanan Anda. Konsumsilah whole grain dengan sekitar 4 sampai 5 g serat dalam setiap porsi.
